钙片不如豆和奶有效

国人对于补钙的重视无可厚非，但是他们的认知似乎陷入了一种误区，那就是仅仅依赖钙片来补充钙质，却忽视了饮食中的丰富钙源。实际上，与补钙产品相比，食物中的钙更易于被身体吸收和利用。

说到食物中的钙源，我们首先要提到的是奶制品。每天喝一杯牛奶已经成为了一种健康习惯，这不仅是因为牛奶的口感醇厚，更是因为它含有丰富的钙质。除此之外，小白菜、西兰花、油菜、生菜、菠菜等绿叶蔬菜也是钙的好来源，仅仅每天食用一斤左右的绿叶菜，就能为我们提供大约350毫克的钙。

豆制品也是不容忽视的钙来源，如北豆腐，每100克就含有138毫克的钙。小鱼、虾皮、芝麻、花生以及榛子等也是补钙的佳品。

有些人因为乳糖不耐受等原因无法享受奶制品，这时他们可能需要考虑额外的钙剂补充。还有一些特殊人群，如新生儿、婴幼儿、青春期的孩子，以及老年人，还有正在妊娠期和哺乳期的女性，他们需要根据自身情况适量补钙。

对于需要补钙的人群，营养专家蔡美琴提醒我们注意以下几点。不论钙剂是片剂、胶囊、泡腾片还是口服液，它们的吸收率并无太大区别。补钙是一种长期行为，我们不必过于追求昂贵的产品，根据自己的经济状况选择合适的即可。在服用钙剂时，最好不要空腹，与餐同食能够更好地促进钙的吸收。多喝水也有助于增加钙质的溶解度，提高其吸收率。研究表明，分次服用钙剂比一次用效果更好。

在补钙的过程中，我们还需要注意增加户外活动，每天至少半小时的日晒可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收。适当的运动如快走、慢跑等也有助于钙在骨骼中的沉积。让我们在享受健康生活的合理补钙，让身体更加强壮。