办公室端正坐姿，会优雅又减压的瑜伽一式

于舒适的椅子之上，调整好坐姿，将手轻轻置于扶手之上，腰背挺直，倚靠椅背，让呼吸自然流淌。

在开始之际，深呼吸一口新鲜的空气，然后缓缓地将右手抬起，轻轻地放在椅背上。随着吸气的节奏，开始缓慢地向后扭转身体，让头部跟随转动，目光投向后方。左手则安静地留在左腿之上。保持这个流畅的动作，让呼吸与身体的扭转相互融合，维持数秒。然后，随着呼气的流出，缓慢地恢复正位。换另一侧重复此动作，多次练习以感受身体的韵律。

此刻，让我们聆听教练的温馨提醒：

在进行坐姿扭转式的练习中，我们的下身需要保持稳定，不让其动摇。而上身则是以髋部为轴心进行扭转，让头部与身体一起转动。在扭转的过程中，我们要尽力让身体达到最大的扭转幅度，但要避免过度用力以免造成扭伤。每个人的身体条件不同，因此要根据自己的身体状况来适度练习。

这个简单的扭转动作，不仅能够帮助我们放松紧张的肌肉，还能够提高身体的柔韧性。在练习的过程中，尽量让呼吸与动作相融合，感受身体与心灵的和谐共处。无论是练习瑜伽还是日常伸展，保持正确的姿势和适度的练习都是至关重要的。让我们在舒适与和谐中，享受这个美妙的练习过程。