健走是良药 姿势要正确

健走作为一种低强度运动，对于身体的压力相对较小，尤其对于膝关节和下肢肌肉的要求较低。比起高强度的慢跑，健走显得更为安全，尤其适合那些患有退化性关节炎、年纪较长或大腿肌力不足的人群。

在日本运动科学家及医学博士汤浅景元的著作《超健康对症健走法》中，强调了健走的众多益处，包括降血压、胆固醇以及预防骨质疏松等。尽管健走的强度相对较小，但如果姿势不正确，仍然可能导致关节和肌肉疼痛。

正确的健走姿势至关重要。若手臂摆动的方式不正确，可能会伤害肩膀。人类的关节并不适合将手臂往正前方或正后方摆动，为了保持身体平衡而摆动手臂时，最好将手臂往斜前方、斜后方摆动。这样，可以有效地保护肩膀不受伤害。

除了手臂的摆动，脚尖的着地方式也十分重要。健走不同于跑步，它不会在脚抬高后再落地，而是以接近地面的距离移动脚步。当脚尖先着地时，容易绊倒或跌倒。为了避免可能的摔伤，应该用脚跟着地。

上半身的姿势也是关键。虽然挺直背脊很重要，但过度后挺会加诸于腰部重量，可能导致腰部受伤。为了避免这种情况，建议缩起小腹，以保持上半身的平衡。健走的步伐也不应过大，过大的步伐可能导致腰部因骤然扭转而受伤。应以舒适的步伐跨步行走。

对于刚开始健走的人来说，建议在开始的5分钟内以缓慢的步伐热身。随后，可以以每分钟90~120步的速度行走约30分钟至1小时。如果在健走后感到肌肉酸痛，应休息1~2天。如果疼痛没有缓解，可能是肌肉拉伤，需要及时就医检查。

正确的健走姿势对于避免运动伤害至关重要。在享受健走带来的益处之前，确保你的姿势正确是非常重要的。通过避免上述提到的NG姿势，你可以更安全、更有效地进行健走，从而享受到健康和运动的乐趣。