每周动腿三四天 增加胰岛素敏感性

胰岛素“贬值”是一种形象的描述，指的是人体对胰岛素的敏感性逐渐降低，导致身体对胰岛素的反应出现抵抗。这一现象的出现原因是多方面的，而防治策略也同样需要综合考虑。

肥胖是胰岛素“贬值”的罪魁祸首之一。大量的研究证据表明，肥胖会让身体内的其他组织对胰岛素的敏感性降低，特别是在2型糖尿病患者中，胰岛素抵抗的现象更为明显。减肥是提升胰岛素敏感性、减轻胰岛素抵抗的有效手段。

在减肥的过程中，控制饮食是至关重要的一环。需要确保每天摄入的热量与消耗的热量达到平衡，也就是要适量减少摄入，增加消耗。还需要注意保持各种营养素的平衡摄入，包括糖、蛋白质、脂肪、矿物质以及微量元素等。

运动锻炼也是提高胰岛素敏感性的有效方法。特别是针对大肌肉群的活动，比如下肢和上肢的肌肉活动，能够显著改善胰岛素的抵抗。据相关报道，每周运动3次，每次半小时，可以使胰岛素敏感性提高30%。但需要注意的是，运动要持之以恒，不能间断太长时间，最好每周安排3-4天运动，每天两次共1小时。

除了上述方法，药物增敏也是降糖的重要手段之一。胰岛素增敏剂能够提高胰岛素的敏感性，包括噻唑烷二酮衍生物，如马来酸罗格列酮和吡格列酮等。长期服用这类药物需要定期检查肝脏功能。二甲双胍类降糖药和中药黄连素也有增强胰岛素敏感性的作用。

我们需要认识到，胰岛素抵抗是多种疾病的根源，如高血压、高血糖、高血脂等。这些疾病共同构成了所谓的“胰岛素抵抗综合征”，其结果可能导致心脏病、中风等危及生命的疾病。在防治胰岛素抵抗的过程中，也需要对这些疾病进行控制和治疗，以达到更好的健康效果。