专家支招老年人科学运动保护关节

近年来，随着健康意识的提高，老年运动热潮持续升温。因过度或不科学运动导致的关节损伤病例也在不断增加，这引起了专家们的关注。

中南大学湘雅医院院长雷光华指出，老年人在享受运动带来的快乐时，必须重视运动对关节的影响。老年人在运动时常常忽视对运动系统的保护，导致关节、肌肉、韧带甚至骨骼易受伤害。老年人运动时应尽量避免负重，特别要注意保护膝关节。对于已经存在关节损伤或关节炎的老年人来说，更应慎重选择运动方式，避免长时间爬山、爬楼等高强度运动，以降低关节负荷。

随着秋冬季节的到来，雷光华提醒广大老年人要适当调整运动量，避免过量运动导致的运动损伤。如果关节已经受伤，应立即停止运动，避免陷入“受伤也要坚持锻炼”的误区。

专家建议，老年人可以选择一些低强度、温和的运动方式，如游泳、骑自行车、健身操和太极拳等。这些运动既能达到锻炼身体的效果，又能有效保护关节。老年人在运动时要注意控制步数，每天最好不要超过6000步，以免对膝关节造成损伤。

在运动前，老年人应保证充足的热身时间，并控制好运动时长。每次运动时长以半小时左右为宜。专家特别提醒，患有心血管疾病的老年人在运动后不宜立即洗澡。应更换衣服休息半小时后再洗澡，以免出现心脑血管意外。洗澡时间也不宜过长，水温不宜过高，以保持身体健康。

让我们共同呼吁广大老年人，健康运动，科学锻炼，让身体在享受运动的同时得到充分的保护。