剧烈运动后应适当走动

许多人都知道在开始健身运动之前进行适当的热身活动的重要性，以唤醒身体并为其进入运动状态做好准备。很多人在经历剧烈的锻炼之后，却常常立即停下来休息，甚至俯身喘息，这种习惯对身体实际上是有害的。

在剧烈运动过程中，心脏处于高效工作状态，快速地将大量血液输送到身体的各个部位。如果突然停止运动，心脏仍然会输出大量血液，但回流到心脏的血液量会急剧减少。这会导致大脑的血液供应不足。在重力的影响下，原本流向大脑的血液会迅速回流到心脏，可能引起一系列症状，如头晕、目眩，甚至昏厥，这种现象在运动中被称为“重力休克”。

剧烈运动时，体内会产生大量乳酸。如果突然停止运动，不利于乳酸的分解和清除。这会使健身者感到肌肉酸痛，肌肉也会变得更加紧绷。

聪明的健身爱好者会在运动后添加一段“尾声”进行放松整理运动。这个过程应该逐渐降低运动强度，持续数分钟。例如，在跑步时，可以在结束前的几分钟内将速度降低到每公里五分钟的快走。可以抖动肢体，四处走动。接下来，进行大约十分钟的拉伸训练，每个动作持续15到30秒。这些活动都有助于肌肉的恢复和乳酸的排出。

运动后在30到40度的温水中浸泡洗浴也是一个好选择。这不仅能对神经系统起到镇静作用，还有助于加速身体的恢复，消除疲劳。

（实习编辑：张利玲）持续科学的健身方式才是我们追求健康生活的关键。让我们在享受运动带来的快乐的也注重身体的恢复和保护，为自己的健康负责。