美食+午餐做个健康白领

在繁忙的工作日里，中午健身正逐渐成为许多白领的新宠。每次运动40分钟到一个小时，每周坚持三四次，便足以带来良好的健身效果。运动结束后，洗去一身的疲惫，以神清气爽的状态投入到下午的工作中。

如今，健身房的两个高峰时段分别是中午的11:30到1:30和下午的4:30到8:30。尽管从身体机能的角度来看，下午4:00到6:00是运动的黄金时段，但对于忙碌的上班族来说，下班后的第一时间更想回家休息，因此午休健身逐渐流行起来。

对于午休健身族来说，传统的正餐显然不合适。那么，如何在保证不影响健身效果的前提下合理安排午餐呢？健身者可以在办公室备些零食，如水果、全麦面包等。在运动前一个小时左右，适当补充一些运动饮料，以补充即将消耗的能量。运动后，回到办公室再适量补充一些食物。但需要注意的是，健身后人体的吸收能力会增强，过量进食容易导致体重增加。下午三四点如果感到饥饿，可以适当补充一些食物，但务必控制食量。

除了健身房，其实日常生活中也有很多可以健身的方式。比如浇花、举书、收腹、爬楼梯、拖地等，都是不错的健身方式。这些日常活动不仅简单易行，还能在不知不觉中提高体能，缓解工作压力。

选择适合中午健身的项目也很重要。瑜伽、普拉提、慢走等相对静态的运动是不错的选择。这些运动既有助于缓解身体疲劳、提高体能，又不容易导致下午犯困。如果喜欢器械训练，半个小时的器械训练加上15到20分钟的心肺训练就差不多了，强度不宜过大。

无论选择哪种健身方式，重要的是保持对健康的关注和持续的运动习惯。中午健身，不仅能让身体更健康，还能让人在下午的工作中保持最佳状态。