晨练瑜伽的好处有哪些

晨练瑜伽：打造活力生活的秘密武器

随着健康意识的不断提高，越来越多的人加入到晨练的行列中，尤其是年轻人。晨练并非所有运动都适合，选择对的运动至关重要。瑜伽作为一种深受喜爱的有氧运动，是晨练的不二之选。那么，如何开始晨练瑜伽之旅？晨练瑜伽对身体有哪些益处呢？接下来，让我们一起揭晓瑜伽的奥秘。

一、如何养成晨练瑜伽的习惯？

设定适宜的早起时间，选择自己能够坚持的闹钟铃声，让自己在愉悦的音乐中开始新的一天。提前准备好晨练的瑜伽衣物，避免赖床的理由。坚持每天同一时间起床，让生物钟自然调整。寻找志同道合的晨练朋友，相互激励监督。设定阶段性目标，让自己有动力持续前行。

二、晨练瑜伽的好处有哪些？

早晨的空气清新宜人，晨练瑜伽能够为你注入新鲜的活力。倒立等动作能够让肌肉受到反地转引力的作用，让你显得更加年轻有活力。瑜伽还能加速毛囊血液循环，改善发质；提升意识，修身养性，达到身心合一的境界；改善视力和听力，让颈部更加灵活。长期练习瑜伽还能增强身体的抵抗力。

三、晨练瑜伽的注意事项

虽然晨练瑜伽有很多好处，但也有一些需要注意的事项。保持平和的心态，不要片面追求复杂的形体动作。练习前一个小时内不要用餐，以免影响消化。练习前需解完大、小便，练完后用温毛巾擦拭身体。高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人以及经期妇女不要尝试做上体倒立的姿势。不用担心自己筋骨硬，只要动作要领得当，循序渐进练习，身体就会逐渐适应。

四、最受欢迎的瑜伽种类

1. 哈达瑜伽：锻炼肌肉力量，涵盖了许多传统印度瑜伽的体式。

2. 热瑜伽：坚持体力练习，适合所有水平的练习者。每个体式都有具体的层级可以选择，初学者和高阶学员都可以找到适合自己的挑战。

一、瑜伽前的热身仪式

教室在练习前需要事先加热，这是为了让肌肉逐渐苏醒，热身与拉长，避免练习中的伤害。加热还能促进身体的深度释放，排汗过程更是身体排毒的过程，有助于净化身体系统。每一滴汗水都带走了身体的负担，为接下来的瑜伽练习做好准备。

二、感受呼吸的能量流瑜伽

谈到Vinyasa，这个术语涵盖了广泛的瑜伽课程。Vinyasa意为“与呼吸同步的动作”，老师会配合每一次的吸气与呼气，引导你流畅地从一个动作过渡到下一个动作。这种技巧有时被称为Vinyasa流或流瑜伽，动作之间的连接如舞蹈一般，仿佛诗人的诗句，连绵不断。

三、放松关节的压力阴瑜伽

阴瑜伽，名字中的“阴”与中国道家思想的“阴”有着深刻的契合。这是一种独具中国特色的瑜伽。它不同于哈达瑜伽主要锻炼肌肉，而是着重于拉伸身体的连接要素关节。在阴瑜伽的体式中，需要保持被动状态，每个体式持续数分钟。有人认为这是哈达瑜伽中历史最悠久的练习方式，因为它能帮助身体适应长时间的冥想，而长时间的冥想是古老印度教传统中王者瑜伽的核心。

四、自我精神的放松迈索尔瑜伽

迈索尔瑜伽是一种自我练习的阿斯坦珈瑜伽，没有老师的指定动作，学生可以根据自己的能力和程度自由练习。它是很多学生集体进行的瑜伽形式，老师在适当的时候会给予鼓励和帮助。这种瑜伽源自印度的城市迈索尔，是阿斯坦珈阿上师ShriK.PattabhiJois的生活和教课之地。

五、献给准妈妈们孕瑜伽

孕期想要保持身材并做一些对胎宝宝有益的活动，孕瑜伽是绝佳选择。无论你是新手还是经验丰富的瑜伽练习者，孕期瑜伽都能帮助你为分娩做好准备，同时找到同为孕妇的伙伴。在享受孕期课程的也为未来的宝宝找到了玩伴！

六、关于不适合练习瑜伽的人群

虽然瑜伽对于大多数人来说是一种健康的运动方式，但并非人人都适合。专家建议，术后身体未完全恢复的人群应避免练习瑜伽。心、肝、肺、肾功能有问题的人也不宜练习，因为瑜伽虽然柔和但耗体力。对于血压、血糖不稳定的人群来说，练习时要特别小心，避免高难度动作。但需要注意的是，只要以健康的态度对待瑜伽，即使身体有些小状况，也能从中受益。很多人认为只有身体柔软的人才适合瑜伽，其实不然。只要身体健康，无论四肢是否协调，都可以尝试瑜伽。同样，瑜伽并非仅限于女性，男性也可以从中受益。练习瑜伽能培养平和的心态、遇事更冷静，对保持清醒的头脑也有帮助。在练习时，如果感到累或力不从心，应检查自己的身体是否适合练习瑜伽。瑜珈大师认为，练习瑜伽不能给自己太大的压力，应该顺其自然，从易到难逐渐进步。最后要记住的是，瑜伽是一种自我修习的运动方式，不必追求高难度动作，全身心的投入就能起到保健的作用。