如何预防落枕 注意保暖多锻炼

预防落枕，你需要关注这两点：保暖与锻炼。许多人可能经历过落枕的困扰，但对于如何有效预防却知之甚少。今天，就让我们一起探讨如何从根本上解决这一问题。

说到锻炼，它是预防落枕的关键所在。年轻人和中老年人落枕后的症状虽有所不同，但都可以通过锻炼来有效缓解。在日常生活中，每工作一小时左右，就应该起身活动一下颈椎，让颈部肌肉得到放松。尽量多走路、爬楼梯，少坐车、乘电梯。游泳、爬山等运动方式对预防颈椎病都有很好的效果，因为它们能够加强颈肩部肌肉的锻炼。合理调整睡枕高度，防止高枕睡眠导致的颈部不适。在锻炼的还要注意颈部的保暖，避免受凉，防止头颈部负重和剧烈转动。

说到保暖，尤其是在寒冷的冬季，人们容易在熟睡后把脖子和肩膀露在外面，导致颈部血管收，血液循环不畅，从而引发落枕。在冬季睡觉时，除了盖好被子外，还可以在脖子上裹条毛巾，这样就能有效预防颈肩外露受风导致的落枕。我们还可以利用一些小动作来经常活动脖子和肩部。比如，两手交叉置于脑后，头和手向相反的方向用力，这样可以锻炼颈肩部肌肉，减少肌肉痉挛的几率。枕头的高低也要适当调整，一般与自己的拳头立在颈后的高度差不多，以保持头、颈、肩在同一水平线上。

想要有效预防落枕，除了注意日常锻炼以外，保暖也是不可忽视的一环。虽然短时间内可能看不到明显的效果，但长期坚持下来，你的颈椎所受到的劳损将会大大降低。锻炼与保暖都是非常有价值的预防措施。让我们从现在开始行动起来，保护好我们的颈椎健康吧！