假期“狂欢节” 女人熬夜如何补救？

在现代社会的快节奏生活中，熬夜似乎成了许多上班族的常态。长时间的加班，不规律的作息，容易导致肠胃、肝脏及内分泌等身体机能出现问题。养生专家对此提出了多项建议，以帮助这些不得不熬夜的人们保护身体健康。

对于成年人来说，保持每晚八小时的正常睡眠是维持身体健康的基础。从晚上十一点到凌晨三点是肝脏排毒的最佳时段，因此建议在这个时间段尽量进入睡眠状态。对于因工作原因不得不熬夜的人来说，应摄取充足的营养来保持身体健康和最佳工作状态。

在营养摄取方面，熬夜族应注意增强免疫力和保护肝脏机能。专家建议补充维生素A、B群等营养素。全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果是维生素B群的好来源。维生素A对预防视力减弱有一定效果，可防止视觉疲劳。动物肝脏、奶及奶制品以及禽蛋中含有丰富的维生素A。

在熬夜过程中，一些小细节也需要注意。无论感觉多么累，中间最好不要上床休息，因为突然开关机器式的休息对身体非常不利。若感到困乏，可喝咖啡或茶水来提神，但要注意饮用热饮，浓度适中，以免伤胃。熬夜时大脑需求量会增大，应适时做深呼吸。事情忙完后，还要收心，即使不睡觉也要保持状态。

熬夜后的补救措施也很重要。可以敷保湿面膜来补充缺水的肌肤，利用冷、热交替刺激脸部血液循环。涂抹保养品时，可先按摩脸部五分钟。起床后喝一杯枸杞茶，有补气养身的效果。做个简易柔软操，让精神焕发。早饭一定要吃饱，不能吃凉的食物。

对于不得不熬夜的现代人来说，保护身体健康至关重要。通过合理的营养摄取、适当的休息和补救措施以及肝脏按摩运动，可以将熬夜对身体的伤害减到最小。