手臂消脂--固肩式

在宁静的修炼空间中，我们开始了一场身体与心灵的对话。我们采取简易坐姿，腰背挺直，宛如古老的松树在风中的姿态，双手自然垂放在体前，眼神平静地注视前方，开始调整呼吸。每一次吸气，让身体逐渐放松；每一次呼气，将内心的杂念释放。

随后，我们将向上抬起右手臂并弯曲，仿佛向天空致敬。右手肘指向天空，仿佛触摸到了宇宙的神秘。左手则轻轻放在左膝盖上，感受大地的支撑。此刻，身体与大自然融为一体。

接着，我们弯曲左手臂，将左手掌心贴在右手肘上。然后用力向左牵拉右臂，让右臂感受到明显的紧张感。此刻的拉伸就如同清晨的霞光穿透云层，虽然短暂但却充满了力量。保持这个姿势10秒，感受肌肉的伸展与身体的觉醒。

然后，我们松开双手，换左手手肘指向天空。右手则像引导者一样，带动左手臂向右牵拉。这个动作如同海浪翻滚，一波接一波。同样保持姿势10秒，感受身体的柔韧与力量。

我们将双手在脑后十指相握，双臂端平。仿佛双手握住了生命的线索。接着，右手向右侧用力，带动左臂慢慢向右拉伸。在这个过程中，左手肘逐渐指向天空，仿佛在向宇宙宣告自己的存在。保持这个姿势10秒之后，再换左手向左侧牵拉右臂，直至右手手肘指向天空。在这个过程中感受身体的平衡与内心的宁静。