秋季运动注意六“宜”

宜循序渐进地运动：人们往往认为只有进行大量的运动才能让身体得到锻炼，实则不然。特别是在秋季，从中医理论的角度来看，人体精气在此时处于收敛内养的状态，因此运动也应该顺应这一原则，运动量应由小到大，逐步推进。适当的锻炼应使你感到身体微微发热、出汗，锻炼后感到精神焕发、轻松舒适，这才是达到良好效果的标准。

对于秋季运动，更需要注意衣着。清晨的气温较低，锻炼时容易出汗，若不注意保暖，便有可能感染风寒。切记不可一起床就穿着单衣到户外进行活动。

为了避免运动拉伤，准备活动尤为重要。秋季气温较低，人体的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低。若锻炼前不充分做好准备活动，神经系统对肌肉的指挥能力下降，容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。在锻炼前一定要进行适当的热身和拉伸。

除了以上注意事项，保证睡眠也是秋季运动调养中不可忽视的一环。在秋季这个气候宜人的季节里，日照时间变短，利用这一时机保证睡眠充足，不仅能恢复体力、保证健康，更是提高机体免疫力的关键。

秋季气候干燥，人体内容易出现燥热，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。运动后要多喝水，多吃柔润食物。如运动中出汗过多，还可以在开水中加入少量食盐，以维持体内酸碱平衡。

选择适宜的运动环境也是至关重要的。晨跑和锻炼最佳选择在公园等安静又干净的地方进行。秋季灰土容易飞扬，使空气受到污染。在马路边跑步，因肺活量增加会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。应避免在马路边慢跑，让我们的运动更加健康、安全。如有任何健康方面的疑问或需要进一步的建议，不妨拨打湖南健康热线（湘120）咨询专家。