花式蹲法可防下肢静脉曲张

提起健身，很多人立刻联想到设施齐全的健身房或户外运动的热闹场景。但其实，简单的下蹲运动也能带来非同一般的锻炼效果。只要动作得当，下蹲运动就能有效防治疾病，促进身体循环，增强体质。更令人惊喜的是，下蹲还能蹲出不同的花样。

借物蹲

借助墙壁或栏杆的帮助，练习者可以更好地进行下蹲训练。这种下蹲方式能使你蹲得更深、更持久。前脚掌悬空，身体重心后移，初次尝试时需注意安全，时间控制在30秒到1分钟为宜，随后可逐渐延长至5分钟。

太极蹲

太极蹲是一种独特的下蹲方式。双脚尖并拢，脚跟紧靠，然后弯曲双膝，使大腿和小腿紧密贴合。这种贴合能促使经络穴位重叠、互相挤压，产生显著的锻炼效果。每次练习时间约1～3分钟。

八卦蹲

八卦蹲由太极蹲演化而来。与太极蹲不同，八卦蹲的下肢分开与肩同宽，双脚平行。双膝弯曲小于90°，臀部不左右扭曲，距地面不超过10厘米。八卦蹲相对容易掌握，练习时间可为1～5分钟。

踮蹲

踮蹲是前脚掌着地，脚后跟抬起的一种下蹲方式。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧压小腿。踮蹲有一定难度，初次尝试时间不宜过长，控制在30秒到1分钟即可。

跟蹲

跟蹲与踮蹲相反，即脚跟落地，前脚掌悬空。由于前脚掌悬空，身体重心后移，初次尝试时需格外注意安全。

温馨提示：下蹲动作虽然简单，但做起来却有一定的讲究。做下蹲运动时，动作应循序渐进，避免过猛。每天抽空做下蹲运动，你会收获意想不到的锻炼效果。但老年人和有慢性疾病的患者需谨慎尝试下蹲运动。

（责任编辑：武秀琴）（微信扫一扫分享本文）