八法门帮你消除肩周炎疼痛

肩周炎是一种常见病症，单纯的药物治疗效果往往不尽如人意。今天，我要向大家介绍一套自我功能锻炼疗法，您可以在家中轻松实践。

1. 划圆法：请保持自然站立，用患肢从前往后做圆圈式划动5至10次，接着从后往前划动同样次数。这个动作可以帮助增强肩部肌肉的力量和灵活性。

2. 摇肩法：两手叉腰，顺时针和逆时针方向转动肩膀各20至30次。转动时由慢到快，力度逐渐增强，有助于改善肩部关节的活动能力。

3. 梳头法：将患肩手臂的五指当作梳子，用健康的手托住患肘，做梳头动作10次。逐渐挑战手能放置于枕后及触到对侧耳尖，有助于提高肩部的灵活度。

4. 拉手法：双手伸向背后，健侧手握住患侧手，将患侧手向健侧的斜上方反复牵拉。这个动作有助于恢复肩部肌肉的正常张力。

5. 擦汗法：屈肘，前臂外侧接近前额，做肘向前额擦汗动作，反复10次。要求以肘逐步触及前额，这有助于增强肩部肌肉的力量。

6. 摸颈法：双手交替摸自己的后颈部位，摸到最大限度时停5至10秒，再放下，重复30至50次。这个动作有助于改善颈部与肩部的连接处的灵活性。

7. 摸墙法：面对墙壁而立，用患侧手掌由低处向高处摸爬，直至手臂活动到最大范围，并持续15至30秒。在每次手指的最高点作记号，作为锻炼的参考。

8. 双臂展翅法：双手手指交叉放于头部，双肘关节先内收再外展并轻轻向后扩展，同时挺胸，以扩大双肩关节的活动范围。每次做10至15遍。

在进行这些自我功能锻炼的建议您积极配合相关治疗。相信坚持练习这些保健操，会对肩周炎的好转产生积极的推动作用。祝您健康！（责任编辑：李一千）