男人可增强性能力的床上运动

清晨醒来，你是否感到头脑有些昏沉，仿佛一夜的沉睡让头部和颈部肌肉变得僵硬，血液循环不畅，导致头部供血不足？不必担忧，这里有一些简单的床上运动可以帮你恢复活力。

一、转头屈脚踝

在清晨醒来时，你可以尝试躺在床上，慢慢地转动头部，将头部向左右两侧各转动8-10次。这样的动作可以缓解颈部的僵硬感，促进头部的血液循环。接着，屈伸脚踝关节10-20次，让下肢也活动开来。

二、伸个懒腰

经过一夜的休息，身体通常处于屈缩的状态。在醒来后，你可以在床上做一些伸展动作。两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，这样可以消除疲劳，让你更快地清醒过来。

三、仰卧侧屈

仰卧在床上，一手上举，随着身体的侧屈，下肢用力伸直。左右两侧各做6-8次。这个动作可以帮助你唤醒身体的一侧肌肉，增加身体的柔韧性。

四、仰卧下肢屈伸

在做完上述动作后，你可以做些下肢的屈伸动作。一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流做10-15次。这个动作有助于增强腿部肌肉的力量和柔韧性。

五、特殊腹肌运动

仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝需屈成直角，跟腱必须伸直。保持这个姿势片刻，然后慢慢恢复原状。这个动作反复15-20次，不仅有利于解除便秘，还能强健腹肌。

通过这些简单的床上运动，你可以轻松唤醒身体，迎接新的一天。这些动作不仅有助于身体的健康，还能让你的心情变得更加愉悦。不妨在清晨醒来时尝试一下这些动作吧！