如何科学有效抵御性欲减退

如何科学有效地进行身心抵御？从锻炼与饮食两个方面深入解读

引领我们进入话题的，首先是健康的身体与性功能之间密不可分的关系。试想，一旦病魔缠身，性欲又何从谈起？对于中老年人来说，选择和实施科学合理的锻炼计划至关重要。

一、科学锻炼身体

健康的身体是维持良好性功能的基石。老年人需要根据自身体质，选择适宜的体育锻炼项目，并持之以恒。除了常规的全身锻炼外，还应有意识地专注于耻骨尾骨肌的锻炼。无论坐、卧、站，都可以进行这项锻炼。通过均匀、专注的呼吸，缓慢收缩与放松肛门。刚开始练习时，可以收缩和放松肌群各3秒钟，然后逐渐延长至10秒钟。

快速收缩与放松肛门的练习也是一项有效的锻炼方式。交替进行，持续2分钟。每天坚持做200次，这样的锻炼可以使整个骨盆变得健壮，肌群富有弹性。它还能促进生殖器官的血液供应，增强性快感。对于老年妇女而言，经常进行耻骨肌锻炼，有助于防止骨盆老化，延缓性功能衰退。

二、合理饮食，适当进补

中老年人应注意膳食平衡和营养合理。除了荤素搭配外，还应常吃些鲜鱼、牛奶、蛋类、兔肉、牛羊肉、豆制品、海产品以及时令蔬菜瓜果，确保身体对各种营养素的需求得到满足。只有身体状态良好，性功能才能保持旺盛。

对于老年人来说，适当选择药物进补也是一种方法。如人参、西洋参、枸杞、灵芝、肉苁蓉、锁阳、海狗肾以及补肾壮阳的中成药都是不错的选择。但进补前，一定要听从医生的建议，合理搭配，才能起到滋养身体、增强性功能的作用。

科学有效的抵御方式不仅在于锻炼身体，更在于合理饮食和适当进补。中老年人应该注重身心并重的原则，从各个方面维护自己的健康。记住，健康的身体是享受美好生活的基础，也是保持性功能旺盛的关键。