职场男人缓解压力分5步走

男士心理健康：职场压力下的心身反应及应对策略

许天红大夫在同仁临床心理科提到，当下许多在社会中承担重要角色的男士，如科学家、厂长、外企老板等，由于长期承受巨大的工作压力，身心反应不容乐观。他们常年无休，生活在高压环境下，最终可能导致一系列不良的心身反应。

这些反应表现为身体功能减退，具体表现为记忆力减退、注意力无法集中、易疲劳等症状。除此之外，还可能出现失眠、焦虑、情绪波动大以及食欲减退等现象。面对这些症状，男士们不必过于紧张。心理问题的出现其实很正常，但如果不能及时解决，可能会进一步发展为心理障碍甚至心理疾病。

对此，临床医学通常采用咨询的方式，让来访者描述自己的症状，进而判断具体情况并提供相应的治疗方案。许大夫对男士们提出了几点建议：

要学会适当休息。工作中要找到合理的减压方式，预防问题的发生。调整饮食习惯，避免依赖酒精或某些食物来暂时缓解压力，实际上这样做只会加重紧张状态。

并改掉其他坏习惯。是一种刺激性物质，会导致更多的紧张症状。每当克服一个不良习惯时，不妨给自己一点小奖励，以鼓励自己继续前进。

坚持规律的运动。选择一项非竞技性的运动，并设定一个可达成的目标。运动能帮助身体释放安妥非，使人感觉更好，心态更积极。

每天进行自我放松练习也是非常重要的。可以选择适合自己的放松技巧，结合深呼吸和有氧运动的练习，既能保护身体又能减轻压力。

要减少压力的来源。生活中确实充满了各种需求，但时间却是有限的。要学会有效地管理时间，必要时不妨向他人求助，重新调整自己的步伐，为自己留出一些时间。降低生活中的压力不仅能让你感觉更好，还能为生活增添色彩。

在这个快节奏的社会里，男士们更应该关注自己的心理健康，采取积极的措施来应对压力，让生活更加美好。（实习编辑：李靖）