男人身体必补的5类营养

在生命的活力中，锌元素起着至关重要的作用。作为体内各种酶的活性成分，锌对调整免疫系统功能和促进生长发育具有不可忽视的影响。令人震惊的是，最新的调查显示，超过三分之二的男性体内缺锌。他们应该注重摄入富含锌的食物，如海鲜、瘦肉、粗粮以及豆科植物。

相对于锌的不足，男性中铁的缺乏则并不普遍。实际上，真正缺铁的男性不足1%。在补铁的问题上，男性无需像女性那样费尽心思。过度补铁可能会掩盖疾病的重要信号，如内脏出血。若不找出缺铁的真正原因而盲目补铁，可能会延误治疗的最佳时机。

与其他人相比，男性更不能承受铁的超负荷补给。当体内的铁达到饱和状态，女性可以通过月经来排除过量的铁，而男性则没有这种天然优势。如果铁过载，可能会引发血色素沉着症，对健康构成威胁。

在预防冠心病方面，抗氧化剂，特别是维生素E，发挥着重要作用。它们能够阻止自由基损伤血管壁，防止胆固醇堵塞。男性应该增加抗氧化剂的摄入，尤其是多吃粗粮、坚果和植物油等富含维生素E的食物。

补充两种维生素也是必要的。维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸，这是一种近年来被发现的心脏病、卒中的潜在风险因素。这些维生素在鸡、鱼、粗粮、豆科植物和谷类食物中含量丰富。

对于想要增肌的男性来说，适量摄入蛋白质是很重要的。尽管高蛋白食品在男性中很受欢迎，但除了高强度的运动外，大多数男性并不需要补充过多的蛋白质。通过均衡的饮食，如每日适量的肉、禽、鱼、豆制品以及低脂奶制品，就能满足身体的需求。

男性朋友们应该注意保持均衡的饮食，既要满足身体对各种营养素的需求，也要注意不要过量摄入。这样才能保持身体的健康与活力。