男士上班族养生功四式

在繁忙的工作与生活中，有一种简单易行的功法，您随时随地进行，它就是缓慢调息呼吸的功法。这套功法适合所有年龄的上班族。

一式：曲中求直（坐式功）

坐定，背不靠椅背，双手放在腿上，自然呼吸。吸气时，拳头紧握朝上置于身体两侧。随着吸气，曲肘、挺胸、腰打直，头往后仰。吐气时，颈手腰恢复原状，两手慢慢张开，恢复自然姿势。每回练习7次，一天可进行3～4回。练习时注意保持稳定、中正、轻松，动作要和缓，中途可换气。

二式：和合首府（坐式功）

坐直，手臂环起枕置脑后，保持自然呼吸。吸气时，头与手臂向上腾起，挺胸直腰。吐气时，缓缓低头伏首，身形向下弯曲，使背脊骨气上下通畅。这个动作一般可来回做6次，根据个人身体状况调整次数。动作要缓慢、细心，不要太急。

三式：平甩（甩手功）

全身放松，呼吸自然，双脚平行与肩同宽。手臂抬起至肩齐，然后自然放下。连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。如果你觉得练习任何功法感到疲累，可以随时进行平甩动作，直到不觉疲累，再回到原来的动作。这个动作可以排出体内毒性。

四式：拍胯

膝盖自然上下晃动，如同平甩。用腰带动转身，肩膀放松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。这个功法多练有助于腹部器官的健康。完成后可以喝些温开水。注意拍打时不要过于用力，以免拍伤身体。

无论你是在上班还是回家休息，这套缓慢调息呼吸的功法都能帮助你舒缓压力、调节身心。它简单易行，适合所有年龄段的人练习。通过这套功法，你可以感受到身体的放松和内心的平静。实习编辑：甘亦。（完）