中年男人保健要注意些什么

对于中年人来说，虽然他们的蛋白质需求量相较于青少年有所减少，但由于身体机能逐渐减退，他们对蛋白质的吸收率下降，而蛋白质分解率却增高。提供丰富优质的蛋白质对他们的健康依然十分重要。随着年龄的增长，人体内的负责脂肪代谢的酶和胆酸逐渐减少，导致脂肪消化吸收和分解的能力日趋降低。中年人需要限制脂肪的摄入，特别是动物脂肪的摄入，而增加植物脂肪的摄入。

在中国，碳水化合物是能量的主要来源，如米、面、蔬菜等。对于脑力劳动的中年人来说，主食的摄入只需满足身体标准需求即可。增加食物中的纤维素摄入，不仅可以增加饱腹感，还能预防心血管病、肿瘤和便秘等疾病。

维生素是人体新陈代谢不可或缺的物质。中年人由于消化吸收功能减退，对各维生素的利用率较低，常出现贫血、伤口愈合缓慢、溃疡、皮肤老化等各种症状。每日必须有充足的维生素供应，必要时还需适当补充。

虽然锌、铜、铁、硒等无机盐只占人体重量的万分之一，但它们是人体生理活动所必需的重要元素，参与体内酶及其它活性物的代谢。中年人由于消化、吸收能力较差，加上分解代谢大于合成代谢，容易出现某些微量元素的相对不足。特别是钙的吸收能力下降，若加上钙的排出量增加，就容易出现骨质疏松，导致腰背痛、腿疼和肌肉抽搐等症状。中年人应多吃富含钙的食物，如骨头汤、牛奶、海鱼、虾及豆腐等，以预防骨质疏松。

除此之外，水参与着体内的一切代谢活动，没有水就没有生命。中年人应该注重多喝水，这样有助于清除体内的代谢产物，预防疾病的发生。在保持水分充足的中年人还需要关注其他方面的健康，如保持适当的运动、良好的睡眠和乐观的心态等，这些都能帮助他们保持良好的身体状况和精神状态。