真男人必须补充的三种营养

当今的男子，肩负着家庭与社会的重任，奔波于生活的战场。在这繁忙的奔波中，他们的健康至关重要。不同于女性，男性在营养需求上有着独特的要求。有三种营养素是男性必须补充的，它们分别是番茄红素、锌和维生素E。每天确保摄入这些营养素，是男性健康的重要保障。

番茄红素，这个来自红色食品中的天然宝藏，让前列腺更加健康。它主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等食物中，能够清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。每天食用适量的番茄，就能满足身体对番茄红素的需求。需要注意的是，经过加热和油脂烹调的番茄，其番茄红素更易被人体吸收。享用熟番茄更能发挥其作用。

锌，这一神奇的微量元素与男性的生育能力息息相关。锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性精液中含有大量的锌，体内锌不足会影响精子的数量与品质。想要补充锌，不妨选择海产品如蚝、牡蛎等。小小的蚝或2~3个牡蛎就能满足正常男性一天的锌需求。鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生等都富含锌。

而对于保护心血管的任务，维生素E功不可没。男性的胆固醇代谢常常遭到破坏，容易患上高血压、卒中等疾病。维生素E能够预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。为身体补充充足的维生素E十分必要。粗粮、坚果、植物油都是维生素E的丰富来源，建议男性朋友们多吃这些食物。

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当今的男子在追求事业成功的也要关注自身的健康。番茄红素、锌和维生素E是男性必须关注的三大营养素。想要保持健康，不妨多摄入这些营养素。关注男性健康热点，了解更多关于男性健康的知识，也是每位男士不可或缺的任务。（实习编辑：黎建红）