上班工间操 男人运动也疯狂

在工作日，我们的运动重点在于强化肌肉、提神醒脑，同时还要配合伸展运动，以减少运动后乳酸堆积带来的酸痛。想象一下，一天的工作结束后，你坐在办公桌前，手臂和腿部肌肉略显疲惫。这时，适当的运动就像是为身体注入的一剂活力。

对于上班族来说，桌边运动是绝佳的选择。让我们从“屈膝上提”开始。坐在椅上，背打直，双手握椅边。吸气，然后在吐气时屈膝将脚往上提。这个动作不仅训练大腿前侧和下腹部肌肉，还能让你在繁忙的工作中短暂地释放压力。

接下来是“曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸”。站在椅子背后，单脚提起，抓住脚踝，另一手扶住椅背。持续20秒，感受大腿前侧肌肉的紧绷。这个动作简单却十分有效，让你的大腿肌肉得到充分的伸展。

再来试试“跪姿伏地挺身”，这个动作能锻练胸大肌及后手臂。屈膝跪姿，身体稍微前倾，背打直，双手朝前扶住椅边。随着呼吸的起伏，重心下移，再推上来，感受肌肉的锻炼。

下班后的放松运动同样重要。试试“下背伸展运动”，坐在椅上，双脚与肩同宽，然后身体弯下，手臂自然垂放两侧。停留约10-20秒，你会感到下背部肌肉的放松。“侧颈伸展运动”则能帮助你放松颈部，减少压力。坐在椅上，背打直，然后用右手慢慢将头往右倾，再换左手重复。

这些运动不仅能帮助你在工作中保持活力，还能在繁忙的生活中找到片刻的宁静。不论是在办公桌前还是在家的舒适角落，都可以进行这些简单的运动。让我们一起动起来，释放身体的能量吧！