便秘好难受怎么办？

老年人是便秘的高发人群，由于年龄增长带来的运动量减少和器官衰老，排便变得困难，严重影响了老年人的生活质量。老年便秘的特点包括排便困难、次数减少、量变少、无便意、粪便坚硬和排便不尽感。在中医看来，老年人便秘多因气血不足、阴津亏损所致，因此可以通过食疗来缓解症状。下面为您介绍四款专为老年便秘患者设计的食疗方案。

一、产后便秘的原因及应对方法

产后便秘是许多新妈妈面临的困扰。怀孕期间的孕酮水平上升可能导致孕期便秘，分娩过程中消化系统的减缓以及镇痛药物的使用都可能加重便秘情况。分娩方式、分娩次数、服用某些药物以及侧切等因素也可能导致产后便秘。为了缓解产后便秘，建议饮食中增加适量的纤维素，多吃蔬菜和水果，适当吃粗粮，晨起空腹饮淡盐水或蜂蜜水，进行腹部按摩和适当的体力活动，养成定时排便的习惯，保持心情舒畅，生活规律。

二、中医缓解便秘的方法

中医提供了一些有效的方法来缓解便秘。例如，中药疗法中的大黄研末和麻油调和，以温开水冲服；按摩腹部和推肋部也是有效的缓解方法。按摩时请闭上眼睛，仰卧在床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针方向做环形而有节律的抚摸。你也可以尝试推肋部，仰卧于床上，两手掌放在体侧，用掌根从上向下推两侧肋部。

三、老年便秘的饮食调理

对于老年人来说，便秘的痛苦可以通过饮食来缓解。推荐食用红薯蜜糖饮、百合羹和芝麻粥。这些食品富含纤维和润燥成分，能够帮助改善老年人的肠道功能，缓解便秘症状。

无论是产后还是老年时期的便秘问题，都需要我们重视并采取相应的措施来缓解。保持合理的饮食和生活习惯是预防和治疗便秘的关键。中医提供的一些方法也可以帮助我们有效地缓解便秘问题。让我们共同努力，保持身体健康，远离便秘的困扰。制作与食用方法：

先将黑芝麻文火炒熟，放置待用。随后将粳米与适量清水入锅，用小火煮粥，煮至八成熟时，加入事先炒好的黑芝麻与蜂蜜，边搅拌边稍煮，香气四溢的芝麻粥便大功告成。建议每日早晚空腹各食用一次，其味甘美，可润燥滑肠，尤其适合胃肠气滞、大便干燥者。

红薯粥的制作与食用

选用150克新鲜红薯，洗净去皮后切成块状。与适量的白米一同入锅，加水用文火慢慢熬煮，直至粥成。此粥香甜可口，可作早晚餐食用。

调节便秘的方法有哪些？

一、内调

中药调养：

了解自身状况后选择适合的中药。实性便秘可选择去物，而虚性便秘则可使用当归等补血滑肠的中药材。如用当归15克、白菊花10克或当归10克、芍药10克泡茶饮用，对经期易便秘的女性尤为适宜。

多喝水：

人体需足够的水分以润滑肠道，确保毒素不因干燥而难排出。适量饮水能有效利便。

二、外治

按摩小腹部：

主动按摩小腹，促进肠胃蠕动，有助于体内粪便排出。临睡前或早晨起床后按摩10分钟，特别适合久坐不动的人群。

增加运动量：

适量的运动能增强肠道动力，促进肠道蠕动，缓解便秘。尤其对于因久坐导致的肠道蠕动不足有很好的改善效果。

综合采用内调外治的方法，相信能有效缓解便秘问题。受到便秘困扰的朋友们，不妨试试这些方法，让肠道恢复健康。