如何能提升记忆力要怎么做

重温记忆中的武侠世界，主角们往往通过短暂阅读武功秘籍便达到“过目不忘”的境界，继而独步武林。现实中，拥有如此强大记忆力的个体可谓凤毛麟角，大多数人都会面临记忆的困扰。如何改善我们的记忆力呢？让我们一起探讨。

一、探寻提升记忆之道

想要强化记忆力，首先要关注饮食。健脑食品如菠萝、橘子、鸡蛋和鱼类等，它们富含营养，有助于改善大脑功能。早餐的重要性不容忽视，它能为我们的大脑注入活力。

聊天也是锻炼大脑的一种方式。与他人交流不仅能锻炼口才，还能让心情保持愉悦，对智商和记忆力的提升大有裨益。

理解记忆是一种高效的记忆方法。将需要记忆的信息与自己已知的知识相结合，转化为易于理解的画面，将有助于我们更快速地记忆并长久地保持。

重复记忆、兴趣记忆和记录回想也是提高记忆力的有效途径。充足的睡眠也是记忆力提升的关键，好的睡眠质量可以确保大脑处于最佳工作状态。

二、探究记忆力减退的根源

记忆力减退可能源于不良情绪、失眠、疾病、年龄增长、用脑过度、过度依赖、压力和不良嗜好等。了解这些原因有助于我们针对性地采取措施，改善记忆力。

三、食物助力记忆力

有些食物有助于增强记忆力。例如，牛奶富含蛋白质、钙和大脑所需的氨基酸，其中的钙很容易被人体吸收，对脑代谢至关重要。鸡蛋中的卵磷脂被分解后，能产生乙酰胆碱，对增强记忆力大有裨益。

鱼类是天然的宝库，富含优质蛋白质和钙，这些营养物质直达大脑，为脑力活动提供源源不断的动力。其中的不饱和脂肪酸，不仅不会引发血管硬化，还对脑动脉血管具有保护作用，能够激发大脑细胞的活力。

味精的独特成分谷氨酸钠，在胃酸的作用下转化为谷氨酸，这种氨基酸在脑代谢中扮演着重要角色，能够促进智力发展，维持大脑的正常功能。摄入适量的味精有助于改善记忆力，并对神经衰弱有一定的缓解作用。

花生是记忆力的一大助力。其中的卵磷脂和脑磷脂是神经系统所需的关键物质，能够延缓脑功能的衰退，防止脑血栓的形成。实验证明，常吃花生的人，其记忆力得到了显著提升，花生因此被誉为“长生果”。

在特定的生理周期，女性的记忆力可以得到显著提升。德国的女性健康专家指出，女性在雌激素合成过程中，需要一种名为芳香化酶的酶类。这种酶通过神经传导刺激大脑皮层细胞，特别是在生理期的最后1-2天，是芳香化酶分泌的高峰期。此时进行脑力锻炼，如默记英文单词或唐诗宋词，效果更佳。咀嚼口香糖也是一个好方法，它不仅刺激脑部主管记忆的海马区，还能通过唾液酶与芳香化酶的协同作用，让大脑皮层细胞活性在短时间内显著提高。

对于儿童记忆力差的情况，有多种缓解方式。反复记忆训练是一种实用的方法，通过反复朗读词语来强化记忆。联想记忆法也是一种有趣的方式，让宝宝通过联想将事物与数字联系起来，建立形象记忆。直观形象记忆训练则利用直观的教具帮助儿童提高记忆力。归类记忆训练法可以帮助儿童分清不同事物，避免混淆。口诀记忆法则是将学习内容编成口诀或歌谣，便于儿童记忆。多种感官记忆法则鼓励儿童多动手、多听、多看、多思考，提高注意力和动手能力，从而增强记忆力。