自己在家练习瑜伽，也许你只需要这6分钟

疾病百科 2016-08-06 14:29心身疾病www.xiang120.com

平板瑜伽（30秒）

　　身体平躺趴着，然后两手手掌分别置于肩膀下方，将上身撑起，弯曲肘部用前臂支撑，背部和大腿伸直，保持这个姿势。

　　雨式瑜伽（20秒）

　　身体平躺，双臂按你最舒服的方式张开，双腿加紧举起，一直保持伸直状态，像汽车的雨刮器一样，左右摆动，摆动幅度尽可能摆动到你能做到的程度，左右来回重复10次左右即可。

　　抱膝式（30秒）

　　平躺，双脚慢慢抬起，两腿闭拢，手臂举过头顶置于脚踝处，将弯曲的膝盖拉向胸部，感受到腹肌的挤压感。放松，回到原位，重复10次。

　　平板瑜伽（60秒）

　　身体平躺趴着，然后两手手掌分别置于肩膀下方，将上身撑起，弯曲肘部用前臂支撑，背部和大腿伸直，保持这个姿势。

　　左右侧平板上举（30秒）

　　面朝地面，臀部贴着地板，然后靠前臂和脚尖支撑身体，让臀部朝向天花板，而后慢慢开始状态，重复10次。换另外一侧，同样重复10次。

　　平板瑜伽（90秒）

　　身体平躺趴着，然后两手手掌分别置于肩膀下方，将上身撑起，弯曲肘部用前臂支撑，背部和大腿伸直，保持这个姿势。

　　单车式卷腹（40秒）

　　平躺，双手置于耳后，将左膝弯向胸部，同时抬起右肩，让肘部触碰膝盖，然后放下换另外一边，重复20个来回。

　　超人平板（20秒）

　　保持高位平板，然后抬起右手臂指向前方的同时抬起左腿，尽量保持动作的一致性，重复15个来回。