减压的几个小方法别错过 考前减压要注意这些饮食要点
考试前每个人都变得很紧张,形当中的压力也越来越大,、心情烦躁在困扰着很多人。这种压力我们要想办法去克服,因为通常这种压力都是自己去制造的,每天不断地给自己施加压力只会让自己的考研路变得异常艰难。
减压的几个小方法别错过
?运动减压法
当你学习效率低下,看不进书,这个时候最好的方法就是锻炼身体,运动能够增强血流量,包括脑血流量,并且运动本身倡导了一种积极向上的精神,尤其是团队合作性的运动项目,这些都有助于缓解紧张和压力,但是运动量应该要掌握适度的原则。研究表明,轻度的运动有助于减压,但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。
?音乐减压法
音乐是一定频率的声波振动,携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美,曲调悠扬的乐曲,可以转移和化解心理,产生愉悦的感觉。
音乐还能通过神经内分泌系统,进一步对人体机能进行调节,比如,促进血液循环,促进胃肠蠕动及唾液分泌,加强新陈代谢等作用,从而使人精力充沛。
?食物减压法
吃喜欢的东西可助改善情绪满足口腹之欲,确实可以让身心感到愉悦,但是究竟吃什么会让人感到快乐或舒缓压力,相信是许多人都很想知道的。当你学习压力大的时候,午餐一定要有针对性。可以多吃一些含有硒元素的食物,比如大蒜、鱼类;富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。
草莓也可以缓解紧张情绪,特别是草莓里的果胶能让人产生舒适感;吃巧克力等一些甜点也会增加人的幸福感,柠檬能使人精力充沛,提高接收信息的能力;同时,一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。
考前减压要注意这些饮食要点
一、油腻食品
油类物质中含有大量,转变成神经递质后,会对大脑产生抑制作用。习期间,尽量不要吃油炸、油煎类食物,饮食应以清淡为主。
二、街边摊食物
家长应提醒孩子,近期最好不要去大排档、烧烤摊等地方吃东西,以免引起拉肚子等疾病。三、碳酸饮料。夏天来了,不少孩子喜欢喝可乐等碳酸饮料。这些饮料中所含的二化碳容易引起,有的还含有等成分。家长可在家准备凉开水、矿泉水、绿豆汤等消暑饮品,来替代这些碳酸饮料。
一、切忌一日三餐上作太大改变
突然改变日常饮食结构,比如平时喜欢吃辣椒,临考前突然一点辣椒都不沾,反而会让孩子不习惯,增加他的心理负担。
二、给孩子身上适当带点零食
孩子在正餐之间经常会感到饥饿,这时可吃点巧克力、酸奶、面包等零食,快速补充能量,起到加餐的效果。
三、早餐不可忽视
一日三餐是最基本的保障,早餐尤其重要。不吃早点容易出现。
四、夜宵不可吃得太晚
夜宵最好安排在睡觉前1小时,否则容易导致消化不良、失眠等症状。
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