最佳减肥动作 八式入门瑜伽不二选择
拥有凹凸有致的身材不是梦,只要你肯坚持运动那么一定可以实现美丽梦。瑜伽是多数女性喜爱的塑身运动,在减掉赘肉的同时塑造完美的曲线,使苗条的身材更健康标准。今天小编分享8个基本瑜伽动作,适合初学者练习,难度不是很大,但要很好地配合腹式,这样才能达到更为理想的减肥效果,下面一起来学习这8个基本瑜伽动作。
一、 固肩式
金刚坐姿,调整呼吸,双手十指交叉放在头后,手肘向外扩张,吸气,吐气时左手拉动右臂,微微抬头给右肩一定压力,保持均匀呼吸,双臂调换方向,右手拉动左臂,保持背部、脖子挺直,将双手还原,调整呼吸。
二、鹤蝉式
站立,双脚略比肩宽,双手在前方撑住地面,大臂上侧托起膝盖内侧,弯曲手肘,双臂运足力量,身体向前倾,双脚离开地面,慢慢收回双脚,调整呼吸。
三、环绕肩部
站立,打开手臂,手指放在肩上,用手肘带动肩关节向前绕动,意念集中在双肩,换方向后绕动,感觉肌肉因牵引产生的紧实和酸痛感,将双手手肘向上提,手臂于头后相碰,吐气时手肘向下沉,吸气时向上,重几次,还原,双臂放松,调整呼吸。
四、 细臂式
金刚坐姿,提起手臂,右手握左手手肘,吸气,吐气时左臂下压,保持均匀呼吸,吸气,慢慢收回左臂,换左臂握右手手肘,吸气,吐气时右臂下压,保持均匀呼吸,吸气,慢慢收回右臂,双手握手肘,手肘向后伸展,轻轻后仰,吐气,慢慢还原,双手打开,放松,调整呼吸。
五、天线式
金刚坐姿,调整呼吸,双手胸前合掌,吸气时向上伸展手臂,双手打开比肩宽,身体向后仰,双手握拳,保持均匀呼吸,慢慢收回头,双手伸直十指交叉,慢慢将额头靠近地面,手臂向上方举高,保持均匀呼吸,吸气时收起头,背部还原,双手打开,放于腿上,调整呼吸,放松。
六、飞机式
将身体俯卧,额头着地,双手、双脚左右打开,深呼吸,吸气,头、手、脚同时离地,停留一会,慢慢还原,调整呼吸,放松。
七、 腰转动式
站立,双脚略比肩宽,双臂向上伸展,十指交叉,吐气时掌心向上推直,慢慢用手臂带动肩、背部、腰部向前倾,与地面成直线,吐气时向左侧转动,控制住腰背部,吸气时回转至中央,吐气向右侧转动,控制手臂,感受腰部力量,吸气时回转,收起背部,身体还原,放松,调整呼吸,双脚收回。
八、滑翔式
坐在地面,双腿屈膝,向两侧提起手臂与地面平行,背部后倾,提起双腿,小腿与地面平行,收回还原。
预防疾病
- 大腿内侧梅毒图片 女性大腿内侧梅毒图片
- 大人得甲流的初期症状 大人得甲流的初期症状会不发烧吗
- 高血糖的症状或表现 孕晚期高血糖的症状或表现
- 鼻窦炎对脑部最严重的伤害 鼻窦炎最怕三种药
- 大三阳的人一般寿命有多久
- 90%乙肝携带者不发病
- 甲状腺早期症状表现 甲状腺早期症状表现恶心吗
- 近视手术多少度能做 近视手术多少度能做第二次
- 男性前列腺炎的症状与危害 如何判断自己前列腺炎
- 脑梗前兆的十大症状,脑梗前兆的症状有哪些
- 大三阳和小三阳哪个严重 大三阳小三阳的区别
- 病毒感染吃什么药效果好 病毒性感冒吃什么药效果好
- 扁桃体发炎吃什么药比较好 扁桃体发炎吃啥药见效快
- 咳嗽偏方百分百有效 咳嗽偏方百分百有效萝卜
- 二次感染阳性严重吗 二次感染症状
- 严重便秘怎么办