两式瘦身瑜伽 轻松解决下半身肥胖
疾病百科 2017-07-04 06:36心身疾病www.xiang120.com
笔直修长的美腿是每位爱美姑娘梦寐以求的,也许上天没有将美腿赠于你,但可以通过自己的努力争取来。瘦腿瘦臀瑜伽操便能让每一位女性拥有性感美腿与翘臀,今天小编向你推荐二式瘦腿瘦臀瑜伽动作,每一种动作都有分解步骤介绍,清晰明了地教给大家。
桥式瑜伽动作
步骤1:
身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟。
双脚保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过脚指头。
步骤2:
吸气,将臀部往上提起,直到背部完全离地。肩膀抵住地面,不可离地。头部保持在中间,不歪斜。
步骤3:
保持,再一次吸气时,肩胛骨内收。双手在身体下方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
步骤4:
吐气,双手慢慢放开,回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。
大树前弯式瑜伽动作
步骤1:
双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度),脚趾头朝向前方,双手插腰。
步骤2:
吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝下。
步骤3:
右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转。头慢慢提起,眼睛看著左手,胸口及骨盘尽量往前打开,保持5到10次呼吸。
步骤4:
吸气身体回正,然后换另外一边重刚才的动作。 想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能消除双脚,防止喔!
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