零赘肉不是梦 瑜伽三式帮你忙
疾病百科 2017-07-04 06:36心身疾病www.xiang120.com
减肥瑜伽为何这么受到年轻人的青睐呢?因为这个运动减肥方法是通过调节内分泌,由内而外的消耗人体的脂肪的!瘦身比较有效的减肥瑜伽动作有什么呢?今天小编为你推荐三个姿势:L型姿势、直线姿势、弓形姿势。这三个瑜伽动作简单有效果,适合减肥瑜伽的初学者使用!
L型姿势减肥瑜伽
锻炼部位:瘦腹部、腰、臀部以及后背。
作用:收紧腹部,减轻人体压力。
做法:平躺在地面上,伸直双手手臂,保持与肩膀一样的高度,注意手掌向下,向上伸直双腿,然后保持头部、手臂。后背的上半部分不离开垫子,再慢慢地抬起双腿,尽量转向身体一侧,并且保持较长的时间,再慢慢地呼出气,慢慢地放下腿部,尽量让身体稳定地躺在垫子上,等到平稳后,再练习倒向另外一侧。
直线姿势减肥瑜伽
锻炼部位:瘦腿、臀部、、手臂以及腰部。
作用:能够有效地收紧大腿内侧的肌肉。
做法:先坐下,向前伸直双腿,弯曲双脚,用力撑住身体,注意手掌向前,将身体拉成一条直线,然后努力提升臀部,同时注意伸直手臂,尽可能地将腿部压向地面,接着尽力使用胸部去够板,如此保持这个姿势5秒钟,并且深呼吸。
弓形姿势减肥瑜伽
锻炼部位:背部、腿筋、腹部以及腰部。
作用:有助于锻炼胸肌。
做法:坐在地板上,向前伸直双腿,弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使得右脚踝靠近左腿跟,然后右手绕过右膝盖,尽量在身后和左手相抓,注意这个时候使用的是腹部和腰部的力量,并且深呼吸,接着尽量保持身体笔直,坚持一会后,换另一侧练习。
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