冬季瑜伽迅速燃脂 舒缓节奏也能瘦身
疾病百科 2017-07-04 06:36心身疾病www.xiang120.com
冬季是令人最容易犯懒的季节,很多MM想减肥却又不想动,飞华小编向你推荐三式瑜伽动作,瑜伽是比较适合女性练习的有运动,在舒缓的节奏中塑造想到的身体线条。冬天如何做瑜伽,其中蛇式与平卧式让你趴着就能瘦。专为懒MM们挑选的燃脂瑜伽动作,即使平时不运动也可以做得来这些动作。冬天如何做瑜伽,有详细的动作分解介绍,按照每一步的指示来做OK。
双手环握式瑜伽
目标部位:肩部和胸部
① 站直,膝盖微微弯曲,收紧腹部,背部伸直
②胳膊伸向正前方与肩膀平行
③胳膊转向后方,使十指交叉
④肩膀向后靠,扩展胸部,双手环绕身体后方
⑤保持一分钟,并做深
蛇式瑜伽
目标部位;背部
①身体平趴地面, 双腿伸直,双脚并拢,脚面绷直
②收紧屁股,手摊平,双腿贴在地板,慢慢向上抬升胸部,背部呈拱形,保持胳膊肘弯曲
③深呼吸5分钟
④重做3次
平卧式瑜伽
目标部位:肩膀、胸部、背部、腹、臀部和腿部
①身体平趴地面,胳膊分别位于两侧,手掌伸开,额头与垫子平行,,双腿伸直并靠拢,脚面绷直
②呼气,收紧臀部,将头、胸部、胳膊和腿抬离地板
③手掌贴紧大腿,并保持与地板平行,双肩尽量靠近
④呼气,维持30秒
⑤重复做两次
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