站立抱膝瑜伽体式 瘦腿瘦身一箭双雕

　　有古文云：鱼和熊掌不能兼得，但是减肥不见得如此！站立抱膝式瑜伽动作就能让瘦腿和瘦腰腹兼得！不仅仅能然你的大腿变纤细同时也能让你的“游泳圈”消失！做完这个减肥瑜伽体式之后在补充上一个瑜伽还可以舒展腿部肌肉，稳定血压！

　　站立抱膝式瑜伽动作

　　1.站立，双脚并拢，正常。

　　2.吸气，抬起左腿，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。

　　3.双手抱住小腿。

　　4.呼气时，双手用力将腿拉向身体(如果抱住小腿有困难的话可以抱在膝盖偏下的位置)，保持3次呼吸。

　　5.吸气还原。换另一侧做同样动作。

　　补充瑜伽

　　营养过剩，消化不好是现代人群增多的主要原因之一，直立前屈式瑜伽可以帮助胃肠的蠕动，同时，通过直立前屈式瑜伽的练习，舒展腿部的肌肉，可以稳定血压，减轻心脏的负担。

　　1.两腿微微打来，脚尖朝前直立，吸气。

　　2.呼气，上身前屈，手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面，也可以用双手握住脚踝的后方)，脸朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次。

　　3.吸气，稍微的舒展上身，呼气，屈肘，身体再向下弯曲，尽量的将脸部探到两腿中间，呼吸5次。