站立抱膝瑜伽体式 瘦腿瘦身一箭双雕
疾病百科 2017-07-04 06:36心身疾病www.xiang120.com
有古文云:鱼和熊掌不能兼得,但是减肥不见得如此!站立抱膝式瑜伽动作就能让瘦腿和瘦腰腹兼得!不仅仅能然你的大腿变纤细同时也能让你的“游泳圈”消失!做完这个减肥瑜伽体式之后在补充上一个瑜伽还可以舒展腿部肌肉,稳定血压!
站立抱膝式瑜伽动作
1.站立,双脚并拢,正常。
2.吸气,抬起左腿,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。
3.双手抱住小腿。
4.呼气时,双手用力将腿拉向身体(如果抱住小腿有困难的话可以抱在膝盖偏下的位置),保持3次呼吸。
5.吸气还原。换另一侧做同样动作。
补充瑜伽
营养过剩,消化不好是现代人群增多的主要原因之一,直立前屈式瑜伽可以帮助胃肠的蠕动,同时,通过直立前屈式瑜伽的练习,舒展腿部的肌肉,可以稳定血压,减轻心脏的负担。
1.两腿微微打来,脚尖朝前直立,吸气。
2.呼气,上身前屈,手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面,也可以用双手握住脚踝的后方),脸朝前,臀部朝上突出,后背挺直,呼吸5次。
3.吸气,稍微的舒展上身,呼气,屈肘,身体再向下弯曲,尽量的将脸部探到两腿中间,呼吸5次。
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