四招基础瑜伽体式 勤练习减少内脏脂肪量
疾病百科 2017-07-04 06:36心身疾病www.xiang120.com
瑜伽运动有难有易,关键不在于动作做得有多到位,而更重视身心调节,与动作的完美结合。瑜伽是很受女性欢迎的健身运动,通过练习减肥瑜伽体式来减肥需要长期坚持,一次或两次是不能看到减脂效果。小编为朋友们介绍4种最常见的减肥瑜伽体式,也是最基本好做的体式,几个简单的小动作就能促进脂肪燃烧。
双角式
站立,双脚与肩同宽,掌心相对在体后握拳,吸气时双臂的早期症状 向上延伸,呼气向前俯身,直到头部放于两腿之间,双臂自然坠向地面,尽量让双臂同地面平行,重练习3-5次。
半舰式
双腿并拢,双膝伸直,挺直腰背坐在垫子上。抬双臂,双手放于耳旁,掌心向前,尽量打开双肩,正常地呼吸。呼气时,身体略后倾,同时抬起双腿,双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。
树式
站立,吸气时抬左膝,将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。打开髋部,让左膝向左,和右腿在一个平面上。双手合掌,沿着身体中线吸气向上,推举过头。伸直手臂,打开肩和胸,尽量稳定肩带,伸展颈椎。呼气时将肚脐内收上提,注意双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后,换方向练习。
三角式
站立,右脚向右跨开一步,脚尖稍向外打开,双臂侧平举,掌心向下。呼气时,转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前,同时向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,双膝不要弯曲。右手顺势向上伸展,保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。
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