拜日式瑜伽 十分钟就能轻松瘦身
疾病百科 2017-07-04 06:36心身疾病www.xiang120.com
瑜伽是动作柔和的一种运动,不仅可以让人宁静身心,还能助人减肥,如果坚持练习可以瘦身的瑜伽动作,体重减下来是很轻松的一件事,如果你想通过做瑜伽的方法来减肥的话,试试小编给你推荐的拜日式瑜伽吧,只要学会这一个动作,你就能锻炼到全身每个肌肉群,短期内大瘦身哦!
拜日式瑜伽
1. 站在瑜伽垫上,并拢双腿,挺直背部,双手合十放在胸前,小臂要与地面平行,头部,保持自然。
2. 吸气,双手向上伸直到最大限度,感觉手臂紧贴后面,肩膀不要耸起,下颌微微抬起。呼气,顶出胯部,上身和头部向后仰。保持这个动作一个呼吸,然后吸气,抬头,让身体恢到开始动作。
3.呼气,身体向前俯下,尽量让双手靠近地面。如果身体足够柔软,手掌可以放在脚掌两侧,上身弯曲靠近双腿,用额头碰触小腿胫骨。保持平稳的呼吸,头部自然垂下。如果柔韧性不够,尽量让双手接触地面,头部依然垂下。
4.呼气,抬起上身,右腿向后跨出一步,右脚膝盖和脚背贴地。左腿膝盖弯曲。吸气,抬头,上身向后仰,头部使劲向后伸,尽量伸展颈部。胯部向下压,手臂向后延伸,保持身体的平衡。吸气,身体回正,换腿重复同样的动作。
5.呼吸,双手并拢,放在身体两侧。吸气,踮起脚尖,上身向前俯下,抬高臀部,放下脚跟,双肩尽量向下沉,用额头碰触地面,双手伸直放在两侧,手掌贴地。保持身体平衡,放松颈部,腰背一定要挺直。
6.吸气,身体恢复到最初的站立动作,双手合十放在身体两侧。重复练习这套动作多次。
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