简易瑜伽动作 肚子和腰一起瘦
疾病百科 2017-07-04 06:36心身疾病www.xiang120.com
腰和肚子是连在一起的,所以解决腰部和腹部可以通过同一种方式解决,怎么瘦腰和肚子?小编向你推荐特别简单的瑜伽瘦腰腹动作,有清晰的图片做辅助,一看就会。怎么瘦腰和肚子,坚持每天练习下面的瑜伽动作,好身材就会悄悄起近你。
瘦腰瑜伽动作:
1、双腿分开与肩同宽,吸气同时双臂向上伸直,双手合十,挺直脊柱,下巴微收。
2、呼气,单腿抬起,大腿与地面平行,小腿自然放松,腹部收紧,保持身体稳定。3、双臂伸直向上举,然后将身体向抬起腿的同侧慢慢弯曲,保持10秒后换边进行。
提示:
1、做此动作时主要保持均匀,不要,每组做15-20次,每天坚持3-4组。
2、大腿抬至与地面平行,可适当延长保持的时间,再做后面的动作,这样能让腿部肌肉得到额外练习。
3、做每个分解动作时,手臂都要尽量伸直,紧贴耳侧,并向上方用力,让整个背部肌肉得到充分拉伸。
功效:
改善脊柱柔韧性,通过伸展,拉伸背部肌肉,塑造背部和手臂优美线条,此外还有消除腰部多余脂肪、增强腿部力量,提高身体稳定性等功效。
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