最有效的瘦腰瑜伽来袭 让你变身瘦美人
疾病百科 2017-07-04 06:36心身疾病www.xiang120.com
第一套
躺平,双腿并拢向上伸直,运用腰腹部的力量。
背和臀部也同时向上挺直,离开接触面。
然后慢慢放落。
重次数依自己的能力来衡量。
第二套
躺平,双手抱于脑后。
身体伸直 屈膝可 ,运用腰腹部力量,使身体坐起再躺下。
重复次数可依自己的体能来衡量。
第三套
躺平,运用身体腰腹部的力量把双腿向上举,同时上半身向前挺起,双臂平伸?身体此时成屈型。
试着让双臂和两腿互相碰触到。
可依自己的能力来决定每次运动重复次数。
第四套
俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。
吸气,右腿直腿向上(如果感觉困扰也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次。
反方向重复。
教练点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。
以上四套动作分别单独进行或整合都可,一天10分钟不偷懒,梦想中的纤细腰身即将出现。
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