老年人运动要怎么做 尽量避开这四个误区

对于老年人来说，由于其身体状况与年轻人存在明显的差异，因此在选择运动方式和强度时应当特别注意。他们在运动时应该避免四个常见的误区。

老年人不适合进行负重练习。由于老年人的肌肉萎缩，协调能力下降，反应时间延长，他们应该选择动作缓慢柔和的运动，如太极拳、步行和慢跑等，这些运动可以放松肌肉，全身得到活动。

老年人运动时不可急于求成。由于老年人的生理功能降低，他们对体力负荷的适应能力较差。在运动时应有较长的适应阶段，循序渐进地增加活动量，避免负荷过大造成意外损伤。

老年人在运动时应避免屏气使劲。屏气时，胸腔内压力会骤然升高，影响血液的回流和心输出量，可能导致头晕、目眩甚至昏厥。老年人运动时应注意呼吸顺畅自然。

老年人还应避免进行翻滚倒立等动作。这些动作会导致血液向头部流动，而对于血管壁变硬、弹力差的老年人来说，一旦承受不住这种压力变化，就可能导致血管破裂，引发脑溢血等危险情况。老年人在选择运动方式时应该特别注意保护头部，避免高风险的动作。

老年人在运动时应该根据自己的身体状况选择合适的运动方式，遵循适度、渐进、安全的原则，确保运动的效果和乐趣同时避免运动损伤。