如何减轻瑜伽练习中手腕的疼痛？

许多瑜伽练习者（特别是钟爱Ashatanga和流瑜伽体系的会员们）常常向我提出一个问题：为何在练习过程中，特别是在执行Vinyasa动作时，手腕会感到疼痛？今天，我将亲自示范并简要如何预防手腕疼痛。

在瑜伽练习中，我发现一个普遍存在的问题：在做以手掌为根基的手臂支撑动作时，练习者们往往容易翘起手掌的前侧。这个动作细节至关重要，因为当食指根部没有用力下压时，压力便会集中在手掌的根部（靠近手腕的位置）。记住，物理学的原理告诉我们，面积越大，压力越小。如果手掌前侧翘起，导致手掌受力不均，手腕掌根疼痛便不可避免。下面我将通过图示来详细解释。

【图示】

从图中我们可以看到，当食指根部抬起时，压力不会平均分布在手掌的四个点上。具体来说，如图中的1和3两点并没有受到压力。

那么，如何在练习Vinyasa、四柱支撑或上犬等动作时避免这个问题呢？你可以仔细观察并感受你的手掌前侧是否翘起来了。

很多会员表示，即使明白不应抬起手掌前侧，却仍然难以找到下压食指根部的感觉。在此，我分享几点个人的经验，希望能帮助你找到正确的感受：

1. 在练习过程中，尝试将注意力集中在食指根部，想象有一个小球或重物在那里，你需要用力下压来保持平衡。

2. 你可以使用辅助工具，如瑜伽砖或毛巾，来帮助你感受手掌的正确位置和压力分布。

3. 在进行手臂支撑动作之前，可以先进行一些手腕的预热活动，如轻轻转动手腕或进行一些简单的伸展动作，以增加手腕的灵活性和稳定性。

通过以上的示范和经验分享，希望能够帮助大家在瑜伽练习中更好地保护自己的手腕，避免不必要的疼痛。记住，正确的动作和姿势是获得瑜伽带来益处的基础。