上班族都应该学的脖子操

对于广大上班族而言，颈椎的健康状况至关重要，因为它与颈部肌肉的健康紧密相连。

每天长时间坐在办公室，颈椎承受的压力与日俱增，成为了许多上班族的心头之患。常常到了下午，你会发现周围的同事纷纷在给自己的颈椎做按摩。实际上，颈椎是一个相当脆弱的部位，其周围的肌肉也很难得到有效的锻炼。

即使是对于健美运动员来说，颈部肌肉也是难以锻炼的部位。为此，我们特别提供了一套旨在提高颈部肌肉柔韧性的训练方案。

推荐一种“米字形”弯曲动作。这个动作不同于简单的脖子四面环绕，而是先做“十字形”弯曲，即按照前后左右四个方向进行弯曲，然后在此基础上做更复杂的“米字形”弯曲。

接下来，可以尝试低头伸拉颈部肌肉，这个动作持续30秒，有助于增强颈部肌肉的力量和柔韧性。如果你的颈椎已经出现了问题，往后仰头可能会感到不适。除了提高肌肉的柔韧性外，还需要加强颈部肌肉的力量。

为此，我们提供了三个练习斜方肌的方案：

1. 竖立划船：手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展提肘，将哑铃提至胸前，然后缓缓放下。注意保持身体正直，不要用腰发力。提起时呼气，放下时吸气。

2. 耸肩：将肩膀尽力向上耸，争取碰到耳朵，然后放下，重复多次。

3. 肩绕环：上身保持正直，两臂下垂，让双肩后展，以肩关节为中心做绕环动作。

还可以尝试单杠悬垂，双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，利用重力作用来拉伸脊椎等关节。

（实习编辑：刘海波）这套颈部训练方案旨在帮助上班族缓解颈椎压力，增强颈部肌肉的力量和柔韧性。通过坚持训练，你可以保持良好的颈椎健康，从而避免颈椎问题的困扰。为了你的颈椎健康，不妨尝试一下这套方案吧。