盲目跑步效果差 跑步注重节律

迈向健康，从节律运动开始

你是否在盲目地追求运动，希望借此改善健康？其实，真正的健康秘诀在于节律运动。科学研究已经证明，遵循机体自身的代谢规律以及运动本身的规律是锻炼的关键。而节律运动，正是这一理念的完美体现。

节律运动，如同一首优美的交响乐，动作按照一定的节奏、力度协调持续地进行。散步、慢跑、游泳、舞蹈等基础性节律运动，都能提高锻炼者的体温、脉搏、呼吸频率等，是健康的敲门砖。

在康复和预防领域，节律运动的作用更是不可忽视。适度的节律运动能改善人体的摄氧能力，增强新陈代谢，促进营养吸收和利用，为健康护航。北京人体健康预警测评与营养干预研究中心的研究就证明了这一点。他们发现，通过节律运动的干预，骨密度异常人群的骨质状况得到显著改善，骨折风险大大降低。

除此之外，节律运动对糖尿病、心血管系统的影响也备受关注。基于“健康节律运动学”理论，北京人体健康预警测评与营养干预研究中心研发出一种有氧运动“步跑”。它类似于慢跑，但对运动节律和呼吸的要求更为严格。

进行“步跑”时，呼吸要稳定从容，吐净吸满。步幅不宜过大，每步脚跟落在另一脚尖前，脚尖距脚跟最多间隔1.5脚长。速度控制的核心是慢，用的速度慢慢跑，以能够随意说话交谈不费力为宜。

运动量要循序渐进，分为步跑中控制和阶段性控制。刚开始跑的前15分钟不要快跑，逐步适应后，可以根据个人情况调整速度和距离。

节律运动是健康的密码。无论是散步、慢跑还是“步跑”，只要你能够坚持有规律的运动，就一定能收获健康的回报。但请记住，不要盲目追求速度和距离，要根据自己的情况来制定合适的运动计划。湘120健康网独家呈现，未经授权请勿转载。