老人夏季午睡有益处

夏日炎炎，午睡是身体的需求。尤其是老年人，夏季午睡的好处众多。在享受午睡带来的轻松与舒适时，我们也需要注意避免不当的午睡方式和时间，否则只会让身体越睡越疲惫，甚至引发头痛等问题。

午睡后头疼怎么办？别担心，有一些简单的方法可以缓解头痛。热敷额头、按摩穴位如百会穴、太阳穴和列缺穴都是有效的缓解方法。饮用热咸柠檬茶也能帮助缓解头疼。在午睡时，也要注意控制时间，15至30分钟最为适宜，避免过长的午睡时间可能导致头疼。

对于老年人来说，夏季午睡更是益处多多。坐着午睡、午睡时间过长、和衣而睡、饭后马上上床以及对着风睡等不良的午睡习惯，都可能给身体带来不适。老年人应注意避免这些不良的午睡习惯。正确的午睡方式应该是宽衣解带、盖好再睡，避免着凉。也要注意午睡时间不宜过长，以免影响夜晚的睡眠。

如何避免午睡后头痛？睡姿要正确，头高脚低、右侧卧位可以减少心脏压力、防止打鼾。午餐后不宜立即躺下午睡，一般应食后休息十几分钟再午睡。午睡时应避免受较强的外界刺激，以防感冒或其他疾病。

午睡的重要性不容忽视。德国研究者坎贝尔认为，午休是自然睡眠周期的一部分。对于生活在暖热地区的人来说，午休是避免热浪袭击的方法。人体除了夜晚需要睡眠外，白天也需要休息。合理的午睡方式对于我们的健康至关重要。让我们在享受午睡的轻松时刻的也注重正确的午睡方式吧！午睡的奇妙高峰与你的健康息息相关

在繁忙的生活中，我们都有三个明显的睡眠高峰：上午九点、中午一点和下午五点。尤其是中午一点，这个高峰时段显得尤为突出。除了众所周知的夜间睡眠，人体在白天还有一个以四小时为间隔的睡眠节律。这种节律性的睡眠，午休在其中扮演着重要的角色。

午休，就像是我们清醒与睡眠之间的一个桥梁，是我们生物节律的自然表现。对于许多人来说，尤其是那些脑力劳动者，午休后常常能感受到工作效率的显著提升。国外的研究资料也支持这一点，那些有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率明显较低。午休能让心血管系统得到舒缓，降低人体的紧张度，有人称之为最佳的“健康充电”不无道理。

午睡时间多久才正常呢？

午睡的时长应该适中，不宜过长。10到30分钟是一个理想的范围。

我们的睡眠周期包括浅睡眠和深睡眠两个阶段，这两个阶段是周期性循环交替的。当我们入睡超过30分钟后，就会进入深睡眠阶段。在这个阶段，大脑各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减缓。如果在此时醒来，由于大脑皮层还未完全解除抑制状态，关闭的毛细血管还未开放，可能会出现暂时性的相对脑供血不足，导致植物神经功能紊乱，出现困倦、不适等症状。这种症状可能会持续十多分钟甚至半个多小时才能消失，这也是上床午睡的一个主要缺点。

上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，这无形中增加了心中的焦虑。如果中午午睡时间过长，还可能影响晚上的睡眠质量，导致失眠，破坏人体正常的生物节律。在享受午休带来的好处时，也要注意时间的控制，避免过度午睡带来的不适。