学习瑜伽体式的三个步骤

       瑜伽的学习怎样学才会更有效呢？你是否感觉学得越多，脑子越乱，每天不停地在记，不断地在背，但是走上讲台还是什么都说不出来！下面我们来探讨一下瑜伽的学习到底应怎样进行。
从学习的角度来讲，一种叫脑力学习，就是靠大脑记忆、理解和领悟，用这样的方式记录下学到的知识。肢体学习不是这样的逻辑，并非靠大脑和耳朵，靠的是眼睛和身体。眼睛来看体式，身体再去做体式，之后是大脑再去分析和记忆。
这样学习之后整理的笔记才是真实的。不然，很可能会出现学员在笔记本上写了大腿内旋，但回家后身体层面不记得大腿内旋怎么做，以及内旋多少角度。尽管笔记本上写了很多要点，但学员真正领悟和记住的却寥寥无几。这样不算学会这个体式。
我大学的专业是体育教育专业，大家可以回想一下小时候的体育课，体育课就属于肢体学习。上体育课时，体育老师讲解跳高的方式是，往前跑几步，双脚用力蹬地，然后身体向上抬，之后是学生们模仿和实践。我们上体育课时从来不会去记笔记，但我们却能很快学会一个动作。
在我看来，学习瑜伽体式更为高效的方式与体育课上的方式很相似。在培训课上，我会要求学员先听讲解，再用身体练习，反复听要领，反复练习，反复学习。通过这样不断的重复，学员晚上整理笔记时，可以再回忆当天学了几个体式，体式里包含几个要点。
也许我讲了10个要点，但学员只记住3个要点。没关系，这代表学员真的掌握了这3个要点，不会忘了。这3个要点并非只是记在笔记本上，而是实实在在印在了学员的身体和大脑里。
我们的培训课程一共是30天，每天都会有9个小时带领大家学习和练习体式，经过不断的重复和身体记忆，学员对体式掌握的3个要点会更牢固，每天也会记住新的知识点，就像滚雪球一样，对这个体式的理解会越来越深入。
当然，在整个学习过程中，也是有方法可遵循的。我认为只要正确掌握了学习的三个步骤，无论是学习瑜伽体式，还是学习其他知识，都能起到事半功倍的效果。
学习的第一个步骤是阅读和背诵。不管学习什么知识，我们都需要先把内容读出来，再背诵下来。想想咱们小时候背诗，在不知道意思的情况，会直接背诵记忆。学习瑜伽体式时，当我们观看老师做体式，并刻意模仿，这就等同于阅读和背诵。
学习的第二个步骤是深入学习，也就是要了解学习的内容是什么意思。小时候除了背诗，我们还要去理解古诗文的含义。学习瑜伽体式时，我们有必要了解和体会体式的细节和要领，比如为什么要做这个体式，体式锻炼的是哪块肌肉，体式的益处是什么。
学习的第三个步骤是反思，也就是把它用到生活中，做到学以致用。在理解了古诗的含义后，我们也需要思考古诗给我们带来的启示。在学习瑜伽体式时，我们也需要反思，就是把学到的知识在身体上有所呈现，而非仅仅只是把知识点罗列在笔记本上。有些人以为记了笔记，就学会了，理解了，但只有真正做到，才是学会了。艾扬格大师曾说:“瑜伽是99%的实践+1%的理论”。
有些学员热衷参加各种培训，很认真地记了很多笔记，但是体式依旧没有变化，因为他没能把所学的知识跟身体联系起来。在三分之一瑜伽的教师培训课上，就不会出现这种问题，因为我们强调的是肢体练习和肌肉记忆。
我们也会通过多种方式，包括学员自己练习、学员之间互相纠正、学员针对性练习，不断重复体式的要点，让学员真正对体式能有一个全方位的认识。如此这般，才有可能让学员在有限的时间内，快速提升自己的体式，并且用适当的方法把体式教给他们的学员。
我做瑜伽老师已经18年了，曾在中国瑜伽界的黄埔军校悠季瑜伽教学13年以上，是悠季瑜伽首批国内理疗师五名学员中的一员，线下培训超过6000名瑜伽老师，教授数万名会员。
如今我是三分之一瑜伽联合创始人兼教学总监，负责三分之一瑜伽主打课程，包括教培TTC，肩颈理疗课程的研发与创编。