如何治疗抑郁症？心理学家：这4种常用的心理疗法，成效显著

 

随着科技和时代的成长。

 

据统计，全球约有3亿多人得了愁闷症，而中国愁闷症人数就有将近1亿。

 

愁闷症会严重损害人们身心衰弱，罕见据显示，中国每一年大约有28万人自杀，个中60%~70%人都有抑郁症的搅扰。

 

轻度愁闷症患者也异常蒙受愁闷症的熬煎，无缘由的深切悲戚、不愉快感、自我训斥、苟且偷安、欠缺对正常兴趣快乐喜爱的反应与意识、规避伴侣、深感骄傲等表现，都对他进修、使命和生活生计产生着巨大的倒霉影响。

 

那要如何治疗愁闷症呢？美国职业心理学委员会保举的降服愁闷症：写给愁闷症人士及其家人的自救指南》一书里，提到两大类治疗方式。

 

1药物医治

扶病吃药是很常见的一件事情，很多愁闷症患者都曾吃过抗抑郁的药物。

 

抗愁闷药能够在短时间内减缓愁闷症的一些症状，比如征服情绪上的降低、低沉、无力感，帮手患者得到食欲，战更规律的睡眠等等。

 

但是如同人们常说的药有三分毒”只有是药物，多多少少会有一些副作用。

 

以是，该不该吃药、吃几种药、吃多大剂量、吃多长时间，身段状况能不能够接受药物的反作用、身段有没有并发症、什么情况下可以停药，这些成就都会一视同仁。

 

必要提示的一点是药物的成就上，心理咨询师没有处方权，必定要去正规的病院，寻找业余的有资质的精神科医生的帮忙。

 

2心理医治

如果精神上出现了成绩，仅仅凭借药物，想要完整摆脱痛苦明显是不可能的药物只能帮手愁闷症患者减缓当下的疾苦，但是治标不治本。

 

所以除了药物医治，还要履行心理医治，解精神痛苦的来源是甚么，从而有的放矢，慢慢回复复兴畸形的心理程度，最终得到心灵上的安闲与平静。

 

目前愁闷症的心理医治，重要包含以下几种方法：

 

01认知步履疗法（CBT-cognitive-behaviortherapi

认知步履疗法是治疗愁闷症最常见的一种方法，诞生就发祥于抑郁症。

 

认知步履疗法的首创人、心理学大师阿伦·贝克在治疗愁闷症患者的过程中发现，愁闷症患者的痛苦都来源于错误或扭曲的思维形式。绝大多数愁闷症患者都会情绪降低，脑海里出现很多不和动机，并且会一头扎进去，像有磁力一样被吸附住，根蒂走不出来。

 

这类完全失控、完整失望、无法转变、像被恶魔一样钳住要害的疾苦，让愁闷症患者失去了对自我决定信念，对生活的但愿，很等闲产生自残的动机。实际也证明，愁闷症是自杀率极高的一种精神疾病。

 

既然“错误或扭曲的想法催生了疾苦”就可以通过“更正认知决定信念曲解的体式格局来治疗愁闷症，功效真的有效。

 

阿伦·贝克发现，当一个人改变了设法主意，情绪和步履都会得到有用的改良。

 

这里，要指出的很多人对“认知步履疗法”都有一个误区，觉得这类疗法就是说教”就是告知你这样想是差池的不健康的应该怎么怎么想”

 

其实如许的说法跟“想开点，积极点，灰心点，一切都会曩昔的没什么两样。

 

认知步履疗法并不是直接见告愁闷症患者对与错，而是通过一些心理学方法，让愁闷症患者自己去探索、自己去察觉和领悟到成绩的究竟，这是一个“自我醒觉”历程，没有这个历程，愁闷症后期还是会发作。

 

所以真正好的心理咨询师，本质上是帮手来访者建立一套认识自我切磋自我接纳自我系统。一旦愁闷症患者在心理咨询师的带领和帮助下，通过这个体系自己走出抑郁症，失掉的不仅仅是身心的疗愈，更是失掉了重生。

 

因为能够走出来，就已经说明他看待事务和问题的角度不一样了那末他看到天下，造作也是全新的天下。

 

02精神动力疗法

除了认知步履疗法，一些心理治疗师也会采用精神动力疗法。精神动力疗法首要是处置惩罚愁闷症患者内心的矛盾。

 

愁闷症患者最典型的抵触之一在于，一方面他害怕陌生人、拒绝交际、远离人群、只想一个人呆着，另一方面他又渴望关系、盼望密切。

 

有些心理学家指出，一个人的某种步履越极端，表白他内心与之对立的某种须要越强烈。也就是说，一个人的A面和-A 面，紧紧相连的

 

一个人越讨厌人群，越不想社交，申明他内心越渴望与他人建立联系，但是由于各类起因，只能决定经由过程A方式来卵翼和防御自己。

 

因为一个人的世界能够让他感触到安闲和放松，这其实是一种退行性的浮现，把自己撤退到一个安全的空间里自我疗伤或者自我扑灭。

 

心理治疗师可以或许通过精神动力疗法，帮手愁闷症患者了解冲突的素质，帮忙他更好地剖析问题，将潜意识熟悉化，解自己内心真正的诉求是甚么，并帮助他实现这些诉求。

 

拿上面的这个例子来说，愁闷症患者想要远离人群，拒绝跟他人产生互动，由于他内心害怕被拒绝。

 

但“被拒绝”只是一个引子，会像一个导火索一样，激发愁闷症患者履行无穷的不和设想，会对“被拒绝”履行过度解读，觉得它代表着“自己没有魅力，自己被看不起，自己不值得被喜欢”

 

想着想着，就很容易进入到黑洞”尔后不知不觉就陷入了烦闷的魔爪，击发一波万念俱灰的反映。

 

每一次强烈的愁闷都会让人痛苦不堪，也许正是因为太痛苦了所以愁闷症患者拒绝一切冒险，拒绝一切可以或许会“爽”痴钝神经的人和物。

 

精神动力疗法能够帮手愁闷症患者察觉出他身上的成绩，帮忙他去质疑他身上的不和设法主意，帮忙他察觉心里的惊骇，教会他以一种更好的方式去保护自己，以一个更开放的态度走出去。

 

03人际接洽疗法

人际接洽疗法更注重的人际联系，而不像认知步履疗法那样更注重想法，也不像精神动力疗法那样更注重人的潜意识。

 

所以人际接洽疗法不会特别无视愁闷症产生的来源，更重视的激发愁闷症产生的生活生计事件或者说压力事件，尔后分化这个事件跟抑郁症的联系。

 

好比，一个人只要跟他父亲或母亲猛烈争持，就会诱发他产生愁闷症。

 

那么心理咨询师会着重去梳理这个压力事务，去试探愁闷症患者平时是如何看待、处理人际联系的并教给他一些社交技能，帮忙他更好地应对关系。

 

04正念疗法

正念疗法是连年来特别流行的一个疗法。

 

正念疗法的首创人乔恩·卡巴金指出，正念是一种有目的此刻当下的非评判性的重视所出现的觉知。

 

正念疗法最开始是用于身患严重疾病的人身上，当时惯例的疗法对这些病人基础生效。

 

而当这些病人开端实施正念后，病情得到极大的减缓，这是因为正念帮助他更积极、更灰心地看待所发生的所有。

 

已经得到临床考证的正念疗法，异常可以或许适用于抑郁症上。

 

跟其他疗法分歧，正念疗法不是去消除愁闷症，而是鼓励愁闷症患者接收当下的所有，并对此不做出任何评判。

 

很多愁闷症患者都有自我贬斥、自我进击的特性，很等闲走入一个死胡同，并且不断地自我表示，这个“走不通、走不出来的地方”就是绝境。

 

愁闷症让他思维受限，像盲人摸象一样，只看到事物的一小部门，而正念疗法鼓励愁闷症患者“退却”一个安全边际，那段距离里，能够以一个旁观者的身份、以一个更宏大、更开放的视角，去拜访所发生的所有。

 

一旦愁闷症患者跟自己的想法拉开了间隔，就不会再像过去那样，轻易地掉入“设法主意的圈套”因为想法不等同于事实。

 

好比，一个得了愁闷症的人会认为“昨天的使命又没有完成，真是蠢死了这么简略的使命都完成不了怪不得现在还混得这么差，真是没见过这么笨的人，这辈子铁定是一事无成了

 

通过正念疗法，可以或许改成，发明/认识到/发觉到/感受/融会到当我不能及时地完成工作，就会进行自我批评，把自己贬得一无是处，用各种不和消沉的词语来打击自己的自大心和勇气，这让我感受非常愁闷疾苦；还发现一旦我陷入烦闷的情感，就会把自己的未来设想的极其蹩脚，以至是世界末日，觉得这辈子就这样了不可能改变了

 

前面的这类抒发，更像是论说一个事情，是以少掉了很多评判的本质，增加了中立感，从而削弱了情感的攻击力。

 

以上是治疗愁闷症的一些常见方法，对减缓愁闷症有很大的功能。

 

愁闷症是可以或许被治愈的当你已经发觉到精神状况对你生活生计发生了严重的倒霉影响，那么接收专业人士的帮忙，要比一个人痴心妄想、深信不疑、束手就擒好得多。