初学者必备知识，瑜伽入门完整指南

 

我适合练习瑜伽吗？

 

如何融入其中？

 

初学者应该多久做一次瑜伽？

 

瑜伽课上真正发生了什么？

 

瑜伽有那些好处？

 

练习瑜伽实际上需要什么?有了这种不确定性就会产生恐惧，这很容易导致瑜伽在你的to do list清单附近徘徊。要将瑜伽列入名单，你需要信息，你需要了解它。

 

因为一旦你有了这些答案，你就会更有自信地踏上瑜伽垫。在进一步的了解中，这里有一些关于瑜伽的重要事项。

 

01.瑜伽史（极简版）

 

瑜伽起源于印度，主要是作为宇宙哲学（意思，就像一切）。在瑜伽的大部分历史中，身体方面主要包括几个坐姿和呼吸控制，以支持深度冥想的练习。

 

在19世纪末和20世纪初，身体姿势开始发挥更重要的作用。在20世纪70年代，在印度旅行的西方人开始将印度瑜伽大师的教诲带回家，在某些情况下，使他们适应当代生活方式。这是我们现在所知道的流行于欧洲/美国瑜伽运动的开始。

 

02.瑜伽课上会发生什么？

 

参加初学者课程，以开放的心态进入，尽力而为。虽然第一次上课可能有点令人生畏，但很快就会变得更加舒适。

 

瑜伽练习通常包括姿势（体式），呼吸（呼吸法）和不同比例的冥想。它可以在团体课堂情况下，通过私人指导或在家中完成。在大多数情况下，参加团体课程是最容易上手的方式。

 

瑜伽课程通常为60-90分钟。在进入瑜伽室之前，脱下你的鞋子并保持沉默。学生们通常将他们的垫子排成面向房间的位置。在初学者班上，老师可能会进行一些示范，所以一定要尽可能的看到他们。

 

课程通常首先将每个人的注意力集中在他们的呼吸上，因为这是一种开始感觉到存在和集中的好方法。接下来可能会出现热身伸展动作，引导做一系列更加强烈的站立体式。一旦身体热起来，通常会进行更深的伸展和后弯。

 

许多瑜伽风格都遵循这种基本序列，尽管其动作排列存在很大的变化空间。通常，呼吸意识与体式相结合。有时在练习结束时可能会有短暂的冥想。

 

03.初学者应该多久做一次瑜伽？

 

一旦你体验到瑜伽，你就会想要做更多，而不是更少。

 

每周两到三节课是一个非常好的目标，但是一旦你知道该怎么做，你也可以在家里（甚至早上10分钟）代替较短的课程。

 

不要因为你觉得你没有足够的时间去练习瑜伽而推迟尝试它。可以根据你的日程安排，如果你每周只能上课一次，那就从一次开始吧。

 

04.瑜伽的好处

 

瑜伽练习有许多身心益处。瑜伽给人们带来更健康的身心，以及更高的幸福感。

 

在身体上，做瑜伽姿势会让你更强壮，更灵活，这两者都是身体老龄化的关键因素。特别是更大的核心强度训练可以改善平衡，注意运动和加强支撑肌肉有助于保持关节健康。瑜伽的全身运动有助于消除上班族坐在办公桌前所产生的负面情绪。

 

在精神上，瑜伽体式和相关的呼吸控制和冥想练习是经过证实的放松工具，可以帮助许多有睡眠困难或者想要减轻压力的人群。

 

05.瑜伽适合你吗？

 

有些人担心他们不够灵活，年轻，或者不够瘦，无法开始瑜伽。但瑜伽适合每个人，因为它是一种无限适应性的练习。

 

06.初学者瑜伽装备

 

你需要弹力运动裤或短裤和合身的上衣，运动文胸。瑜伽是赤脚完成的。

 

练习瑜伽最重要的瑜伽装备就是：垫子。大多数瑜伽工作室都会为学生提供课堂垫，这是一个非常好的入门方式。

 

但是，最终你将开始看到拥有自己的垫子的好处：

 

例如如何寻找抓力，支撑..如何获得舒适度与对齐辅助..如何清洁放心使用..

 

如今瑜伽垫越来越多，选择越来越个性化，材质也层出不穷，鱼目混珠，市面上常见的材质有PVC、TPE、NBR、PU、天然橡胶等。人们购买时除了价格和品牌的考虑，更注重垫子的防滑性和环保度，那么我们该选购何种材质的瑜伽垫？在这几种常见的材质当中，天然橡胶瑜伽垫则是上等佳品，具有弹性极佳，不易变形的特点，是健康的好材质，其良好的支撑力能够适应各类人群的重量，使用起来比合成材质更加安全，天然纹理更加细密，抓地力极佳，是瑜伽垫的最佳选择。

 

同时，PU是一种新兴的有机高分子材料，特点是吸水透气，亲肤性强，干湿两种情况下都防滑，因其卓越的干湿防滑性能而越来越多的应用到瑜伽垫领域。PU防滑垫不具有腐蚀性，长时间暴晒下不会腐蚀其他地方，而且无毒无气味，不会影响周围的坏境。

 

所以天然橡胶底与PU表层的瑜伽垫，是瑜伽习练的不二之选。

 

你知道的越多，恐惧就越少。

 

在阅读瑜伽课程时，你迈出了第一步。

 

下一步必须在你的身体中体验，

 

因为那是瑜伽的力量所在。

 

我们希望你在走向垫子的道路上走得更远，

 

每一次都能发现更好的自己！