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6个动作深度拉伸大腿后侧，前屈还下不去的要常练！

疾病百科 2020-12-30 10:35心身疾病www.xiang120.com

 练瑜伽

前屈到现在还下不去的
请举手
练瑜伽，前屈下不去，从瑜伽体式练习的角度来说，它会直接影响站立前屈、坐立前屈、单腿背部前屈等体式幅度。
从身体健康的角度来说，它说明我们整个身体后侧比较紧张，时间久了，不仅容易出现腰酸背部，而且人体后侧排毒排湿的膀胱经，保持人体年轻的肾经也容易堵塞，导致身体的各种不适。
所以，练瑜伽，前屈的练习很有必要，如果你的前屈还是下不去，这6个深度拉伸大腿后侧，让你轻松前屈抓到脚的练习，一定要多练。
 
 
 
动作1：
 
 
 
 
 
 
 
 
山式站立，双脚并拢（或者分开与髋同宽）
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
初学者可以借助伸展带
注意不要拱背，保持1-2分钟
 
 
 
 
 
 
 
 
 
身体条件还不错的伽人
可以双脚前脚掌推砖，双手与砖对抗
保持1-2分钟
 
 
动作2：
 
 
 
 
 
 
 
 
山式站立，抬右腿放在瑜伽椅背上
右脚前脚掌套伸展带
左手扶髋，右手拉伸展带
保持1-2分钟，换另一侧
 
 
 
 
 
 
 
 
 
身体条件还不错的伽人
可以直接脚推墙再加上扭转
保持1-2分钟，换另一侧
 
 
动作3：
 
 
 
 
 
 
 
 
山式站立，将右脚向后一大步
脚后跟抵住墙，双脚内侧的延长线平行
左腿大腿根部套伸展带，右脚踩伸展带
呼气，前屈向下，骨盆等高
保持1-2分钟，换另一侧
 
 
动作4：
 
 
 
 
 
 
 
 
坐立在垫面上
屈左膝放在右大腿的根部
吸气向上立直脊柱，呼气前屈向下
初学者套伸展带在脚上
身体条件还不错的伽人
可以加一块砖在脚前侧
保持1-2分钟，换另一侧
 
 
动作5：
 
 
 
 
 
 
 
 
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手放在胸部的两侧
呼气臀部向后向上，脚后跟向下踩
双腿内侧夹砖，初学者可以双手推砖
保持1-2分钟
 
 
动作6：
 
 
 
 
 
 
 
 
跪立在垫面上，将左腿放在椅子上
臀部向后坐在垫面上
右脚在臀部的外侧
双手放在身体的两侧，或者背后合十
头部在小腿上，保持1-2分钟，换另一侧
 
身体条件还不错的伽人
可以直接将双脚放在椅背上
双手支撑在身体的两侧
也可以在身体的后侧支撑在砖上
保持1-2分钟
 
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