一套简单的睡前修复瑜伽送给你！
疾病百科 2020-12-30 10:37心身疾病www.xiang120.com
给大家推荐一套简单的修复瑜伽序列，睡前练习，可以帮你很快的消除疲劳，修复身体，恢复能量，一起来看看吧：
1、仰卧束角式+呼吸
坐立在床上，双脚并拢
身体向后仰卧在枕头上
身体完全的放松，一只手放在胸腔
一只手放在腹部，深吸气
慢吐气，吸气和呼气比例为1：2
重复练习20-40次
2、快乐婴儿式
仰卧在床上，屈双膝靠近腹部
双腿向两侧打开超过腹部，小腿垂直垫面
双手握住双脚，肩部不要离开垫面
保持2-3分钟
3、手杖式
背部靠墙坐立，双腿伸展
脚尖回勾，延展双腿后侧
身体条件还不错的伽人
可以直接前屈向下，腹部靠近大腿
保持2-3分钟
4、简易坐+鹰式手臂
选择一个舒适的坐姿
吸气延展脊柱，双手侧平举
呼气，左手臂在下，双手臂缠绕
大臂平行地面，再次呼气时
身体前屈向下，腹部靠近大腿
双手臂顺势落在垫面上
5、单腿背部前屈
坐立在床上，伸直双腿
屈右膝，右脚放在左大腿根部
吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
身体僵硬的伽人，在此停留
身体条件还不错的伽人可以
腹部靠近大腿，双手握住双脚
保持1-2分钟，换另一侧
6、仰卧针眼式
仰卧在床上，屈双膝靠近腹部
将左脚放在右大腿上
双手握住大腿后侧将腿靠近身体
双肩不要离开垫面，保持2-3分钟
7、倒箭式
臀部双腿靠在墙上
双腿并拢分开都可以，身体完全的放松
双手放在腹部，闭上眼睛
冥想5-8分钟
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