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每天“扭一扭”既排毒又减肥，瑜伽人都爱

疾病百科 2020-12-30 10:32心身疾病www.xiang120.com

 每次上课老师都说瑜伽扭转可以排毒，是真的吗？

 
千真万确，你的老师没有骗你！
 
因为在瑜伽扭转中，腹部的器官会受到挤压，使血流速度缓慢，当释放扭转，大量血液冲刷进来，带走杂质、垃圾、毒素；
 
同时，扭转是对腹部器官的一种按摩，这种针对腹部器官的按摩，在平时是很少能做到的。
 
 
 
 
 
也有人说了，我平时练习时也会有扭转体式，但还是觉得体内毒素堆积！
 
这是因为，单个瑜伽扭转体式的练习效果不明显，需要多个瑜伽扭转一起串联，配合腹部的拉伸和折叠，才会让排毒效果加倍!
 
今天推荐一套瑜伽扭转序列，建议每天早上空腹练习，排毒减肥特别有效。
 
1.站立扭转
 
 
 
· 双脚站立，打开与髋同宽
· 双手打开，与肩膀同高
· 呼气扭转向右向后
· 左手放在右肩膀，右手来到左侧腰
· 吸气回正，呼气扭转向左向后
· 右手放在左肩膀，左手来到右侧腰
· 重复15次
 
2.站立侧弯
 
 
 
· 双脚并拢站立，双手向上延展
· 右手抓左手腕，呼气往右侧延展，拉伸左侧
· 保持5次呼吸，换边重复
 
3.花环式深蹲
 
 
 
· 双脚打开比髋略宽，脚趾朝外
· 臀部向下沉，脊柱向上延展
· 双手合十，手肘推膝盖小腿内侧向外打开
· 保持1-2分钟
 
4.花环式扭转
 
 
 
· 保持花环式，右大臂推右膝盖向外，右手撑地伸直
· 左手向上延展，转头看左侧
· 保持左膝盖打开，保持5次呼吸，换边
 
5.站立前屈
 
 
 
· 双脚并拢，从髋部往下折叠
· 双手撑地，胸腔靠近大腿、膝盖
· 可以保持膝盖稍微弯曲
· 保持1分钟
 
6.高位弓步
 
 
 
· 从山式，右脚向后撤一大步，脚趾踩地，脚跟抬高
· 曲左膝90°，双手向上延展，看上方
· 拉伸腹部，腹部远离大腿
· 保持5次呼吸，换边，可以用下犬式过渡
 
7.弓步扭转
 
 
 
· 从高位弓步，扭转向左，右手肘抵住左膝盖外侧
· 双手合十，小手臂一条直线，转动胸腔中间到大拇指
· 保持5次呼吸，换边
 
8.幻椅式扭转
 
 
 
· 可以从上一个弓步扭转，后腿向前来到这个体式
· 如果太难，从山式开始，弯曲膝盖，来到幻椅式
· 双手合十，右手肘抵住左膝盖外侧，胸腔中央来到大拇指的位置
· 保持5次呼吸，换边
 
9.卧金刚
 
 
 
· 膝盖并拢，臀部坐脚跟
· 缓慢往后躺，抱枕在背部下方
· 抱枕下端靠近脚趾，上端放在砖块上
· 后脑勺放在砖块的位置
· 保持1-2分钟，这个体式可以很好地放松腹部
 
注意，扭转体式要在空腹时练习，以免造成不适。最佳练习时间是早上，还可以帮助排便，缓解便秘。
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