床上瘦身瑜伽动作

 

　　第一式：仰躺拉伸腿部

 

　　1.仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气。

 

　　2.吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。

 

 

　　第二式：俯卧侧抬腿

 

　　1.俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。

 

　　2.然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。

 

 

　　第三式：扭转式

 

　　以最舒服的姿势躺在床上，上半身保持不动，下半身一条腿弓起，然后向身体另一侧靠，然后换腿进行，来回重复五次。具体动作介绍如下：

 

　　1.仰躺在床上，双脚打开与肩同宽，双手水平打开，与肩膀成一直线。

 

　　2.吸气，伸直右脚，举起左脚，使左脚大腿和小腿成直角。吐气，将左脚向右脚倒下，同时向左扭动腰部，眼睛望着左手指尖，保持这个姿势3个呼吸。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。

 

　　第四式：头顶式

 

　　1.双膝分开与肩同宽，跪在床上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。

 

　　2.上身慢慢向下弯曲，双手放在膝盖的前面，直到头顶床，双手肘部稍微弯曲，支撑上身。保持这个姿势，练习呼吸5次，然后吐气，同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。

 

　　第五式：搭桥

 

　　在床上仰躺，分开双腿和肩一样宽，膝盖弯曲，两只脚如同“11”字符那般固定在底部。接着臀部抬离床面，双手往底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

 

 

　　第六式：床沿抬腿

 

　　坐在床沿，但不要坐太满，大腿处尽量处于腾空状态。双手撑住身体，双腿做上下运动，这招可以有效瘦腿瘦腰腹。当你做完整套动作的时候只要你感觉到身体放松，心情舒畅的话，说明你的努力有效果的哦！当然在你做完动作之后，再来上一粒塑纤果的话，会让你的效果更好，第二天醒来会发现自己又变美了许多！让你绿色健康瘦身，做美丽女人！而且它还独家严格配比了木瓜酶成分，保证瘦身的同时，还有一定的丰胸作用。

 

　　注意事项：小编的提醒大家，练床上瘦身瑜伽动作固然好，但是别想一蹴而就哦，一天要给自己合适的量，太多的话第二天醒来浑身乏力，会直接影响你第二天的工作哦！

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