护颈椎有脖子运动操 四招预防颈椎病

在办公室里也可以利用短短的几分钟活动一下，能够有效预防，每天几分钟，还你一个灵活健康的颈椎。颈椎病多是由于颈椎的脊髓或神经根受压引起相应神经支配区域的疼痛麻木等症状，如果是颈椎病引起的疼痛，疼痛区域按压下去是不会感到痛的。日常生活中如何预防颈椎病呢？下面我们一起来看看吧。

第1节：伸懒腰：（站立、坐均可）

1 双手握拳向上举，挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3-5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，回落体侧，与此慢慢呼气。此节动作可做1-2次；注意调节呼吸，抛开杂念，切记对身体放松之时的控制。

2注意伸展自己的躯体，轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

第2节：摇头摆脑：（站立、坐均可）

注意这一节的动作一定要慢，不可无方向的乱摇摆脑袋，不可用力过大，否则有可能会对颈部的软组织造成损伤，而且会有头晕的感觉。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好，不可牵强。其步骤如下：

（1）两手插腰，头以颈为轴向左转80-85度，回中位，同样再以颈部为轴向右转，回中位。

（2）两手插腰，头摆正，头向前倾45度左右（即低头），回中位，头再向后倾45度左右（即抬头），回中位。

（3）两手插腰，头摆正，头向左摆45度左右，然后回中位，头再向右摆45度左右，再回中位。

以上为一个动作周期，反复做4-8次；

（4）头以颈为中心逆时针连惯摇转3圈，回中位（注意摇转时与颈椎轴心的偏离角度40度左右就好，不宜过大，速度要慢），每摇转1圈的时间在3秒左右；之后再顺时针摇转3圈，回中位。以上为一个动作周期，反复做2-4次，不宜过多；

（5）两手手指交错相握，置于脑后颈椎处，头向后仰，之后头向前倾。此动作反复做4次。

提到颈椎，自然也不能少了腰椎，腰椎好了，才能行得正坐得直，亭亭玉立的女生自然是人见人爱，为您的美丽提供健康的保障

第3节：搓柔腰部：（站立、坐均可）

两手掌放在两腰部，左手顺时针（右手逆时针）旋转12圈，之后停顿5秒，两手再向与刚才相反的方向旋转12圈。此动作反复做2-4次。摩擦腰部之后，您会明显的感觉到腰部温热，这是为了疏通僵硬的肌肉，为下面的动作热身。

第4节：扭腰运动：（站立、坐均可）

两手半握拳，在胸前收紧，两臂向身体两侧撑开，之后向左扭腰，再向右扭腰。反复做8-16次。这样可以锻炼腰椎，增加柔韧度，并且可以使上半身更加修长。

第5节：摆手运动：（站立、坐均可）

（1）身体摆正，两手自然下垂，两肩放松，做走路时左右手交替向前后摆动的动作，做8-10个8拍；

（2）把刚才的左右手交替向前后摆动的动作改为两手向前后摆动，做8-10个8拍；

（3）两手自然下垂，右手掌抬起拍左肩，回原位，之后左手抬起拍右肩，回原位。拍肩板一下算一个节拍，反复动作做4-8个8拍。

第6节：全身（半身）运动：（站立：全身运动；坐姿：半身运动）（孕妇忌做此节动作）

（1）讲全身运动，由于全身运动动作比较大，怕羞的朋友可以在没人的地方（比如寝室、卫生间）进行，全身立正，两手自然下垂，双脚并拢，全身放松，之后身体缓慢下蹲，到达最低点时，下颚点膝盖，双手抱腿，停顿3秒，然后起立，反复做8-16次；

（2）若是坐姿则只能做上半身运动：身体坐正，双脚并拢，腰缓慢向下前弯，下额点到膝盖时，双手抱脚，停顿3秒，之后回正。反复做8-16次。这节运动可以运动全身关节，促进血液循环，显然全身运动要比半身运动效果要好。

做这套运动的要领是：

动作放慢，自然随和，两肩放松，点到为止。享受快乐，健康生活，请您从现在开始做起。建议在工作1.5-2个小时的时间间隔做一次（看个人工作繁重及兴趣而定）。相信只要一点一滴的细节坚持，您就会收获健康的身体。

4招预防颈椎病

1、锻炼颈项肌。这是预防颈椎病最有效的方法，每天都可以练习。具体操作是：把双手放在后脑勺，头部往后用力，双手则往前用力“顶住”，每次保持这个姿势3—5秒。每次做30—50下，每天做2—3次。

2、均衡饮食。颈椎病患者的饮食，应以含钙、蛋白质、B族维生素、维生素C和维生素E的饮食为主，特别是鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含钙量多的食物并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。

3、 枕头的选择和摆放。选易塑形的枕头，睡觉时枕头放在颈椎窝处。，保证充足的睡眠。

4、 做“米字操”有禁忌。不少办公族喜欢用头部画“米”来放松颈部，认为可以防颈椎病。夏虹提醒，“米字操”可减轻颈部肌肉劳损，但出现颈椎退变、颈椎间盘突出的人群一定不能做。过度的“米字操”锻炼有加重颈椎病的可能，老年人最好别做“米字操”。