专家教你如何做自己的颈椎病医生

重视睡眠，就是最好的养生。这道理，很多人都懂。如何才能“高枕无忧”，高枕是否真的无忧？其实合适才是最好的，而枕头的高低，会直接影响到颈椎病的发展。除了枕头，平日里我们还需要注意哪些生活细节，专家教大家如何去预防颈椎病：从大家睡的床，枕头的高度、软硬，精神面貌等等，都一一为大家道来：

1.阅读有关颈椎病的书

不管你是不是医生，你都可以当自己的医生。掌握更多相关知识，可以从细微中帮助自己的病情好转。阅读相关颈椎病书籍，是最好地平静心境，净化心灵，还可以为自己摄取更多相关的“养分”，做自己的生活医生。

2.乐观精神，抗拒疾病的好帮手

树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。良好积极的心理治疗，也是抗拒疾病的好帮手。

3.锻炼有益身心健康

加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

4.枕头需讲究高低曲度，软度适中

枕头高了低了对颈椎病都不利。高度合适。枕头的适宜高度，以6-10厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。这两种不同的高度可确保在仰卧和侧卧位时颈椎的正常生理曲度，即从正面观察颈椎为一直线，从侧面观察颈椎有一向前的生理弯曲。原则上以睡在枕上不会使颈部扭曲。 习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜；习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。如果颈椎病发作期间，就不要选择稻谷壳糠皮枕头或者慢回弹枕头，因为这些材料的弹性不稳定，容易造成颈部肌肉疲劳和损伤。

颈椎病枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。颈椎病枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

5.注意颈肩部保暖，动作不宜多度夸张

避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。劳动或走路时要防止闪、挫伤。注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

6.颈椎病患者的床

各种床铺各有其优缺点。而且与个人居住地。气候。生活习惯。经济状况有关。但单从颈椎病的预防角度说。应该选择有利于病情稳定。有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。。选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。