颈椎病患者在运动时要注意哪些问题

随着电子信息时代的来临，很多工作都需要工作人员长期保持一个姿势办公，这就给颈椎病趁虚而入的机会，专家指出，对于颈椎病，大家平时可以采用一些自我保健方法对颈部时行养护，以减少颈椎病对您身体健康的侵害。

专家表示，颈椎病锻炼方法有多种，掌握不适度，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发。所以在运动时一定要注意以下要点：

1、动作轻缓，运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。

2、排除心中杂念，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。

3、松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节。得到舒展，促进气血流通，加快康复。

4、锻炼要坚持，每天3次，每次应尽量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。

颈部的养护包括以下几方面：

1、饮食、多食豆类制品、山药等。

2、保暖，注意风寒侵袭，如出汗、饭后、浴后、睡后注意防范。

3、枕，选透气性好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8cm～15cm为宜。

颈椎病仰枕保健法

1、采一呈长圆柱形，断面直径15厘米，长度约40厘米，内装乔麦皮为宜的枕头。

2、患者仰卧，将枕头上缘置于平肩位，使头向后过伸呈仰枕位，坚持20-30分钟。

3、继之将枕头向上移至肩与枕后粗隆之间，尽可能使枕头与后项部充分接触，并使局部体位舒适，以保证颈椎的生理前屈位。此位置可自然入睡，坚持1～1.5小时却可，每日1～2次。